Obsah:
- Uviesť do chodu
- Vyberte si vysoko kalibrované sacharidy
- Pop korok
- Posypte škoricou
- Doplňte vlákno
- Snack On Nuts
- Hit the Hay
Ľudia s prediabetmi sa vyzývajú, aby spolupracovali so svojimi lekármi na zlepšení citlivosti na inzulín (a aby riešili akékoľvek ďalšie rizikové faktory, ako napríklad abnormálny cholesterol). Uisťujeme vás, že malé opatrenia môžu zmeniť. Tu je sedem vplyvných krokov, ktoré sa majú podniknúť dnes na zníženie krvného tlaku.
Vypočujte si tento príbeh na Alexe alebo na domovskej stránke Google!
Uviesť do chodu
Tridsať minút cvičenia pomáha bunkám zbaviť glukózy z krvného riečišťa a nemusí sa to stať počas jedného dlhého sedenia, hovorí Caroline Abruzese, MD, prezidentka Personalized Healthcare, integračného centra zdravia v Atlante. Skúste svižne chodiť 10 minút pred raňajkami, potom v poludnie a ešte raz po večeri. Pravidlo: Pohybujte sa dostatočne dôrazne, aby ste mohli hovoriť, ale nespievať.
Spaľujte viac kalórií pomocou záhradníctva
Vyberte si vysoko kalibrované sacharidy
Rafinované škroby, ako je biely chlieb a biela ryža, majú vysoký glykemický index. To znamená, že sa rýchlo rozpadnú na glukózu, ktorá potom v zhone zasiahne krvný obeh, hovorí Melissa O'Shea, registrovaná dietetička v Foodtrainers v New Yorku. Oprava: Rozhodnite sa pre celozrnné verzie (ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb), ktoré telo trávi pomalšie.
Pop korok
Potrebujete dôvod na zdravie? Predbežný výskum naznačuje, že resveratrol, rastlinná zlúčenina v červenom víne, môže pomôcť zabrániť cukrovke 2. typu zvýšením citlivosti na inzulín po jedle. Len si ju dajte na jednu pohár.
Posypte škoricou
Táto všestranná prísada je viac ako len základná doska na korenie. Niekoľko štúdií naznačuje, že MHCP, zlúčenina v tomto korení, môže zlepšiť metabolizmus glukózy v tele. Skúste poprášiť škoricu na jedlách, ako sú ovsené vločky, jogurt a pečené sladké zemiakové hranolky.
Doplňte vlákno
Drsnosť môže pomôcť spomaliť uvoľňovanie glukózy do krvného obehu, aby ju telo lepšie zvládlo, hovorí Richard M. Bergenstal, MD, prezident medicíny a vedy v American Diabetes Association. Zamerajte sa na 20 - 30 gramov denne z potravín, ako sú čerstvé zeleniny (napríklad brokolica, ktorá balí viac ako 5 gramov na šálku) a strukoviny (9 gramov vlákniny na pol šálky). Snažíte sa splniť kvótu? Zvážte doplnok, ako je Metamucil.
Snack On Nuts
Mandle, kešu a arašidy sú bohaté na horčík, esenciálny minerál, ktorý môže znížiť riziko cukrovky 2. typu zvýšením citlivosti buniek tela na inzulín. Dávajte si však pozor na veľkosti podania; orechy sa môžu pochváliť mnohými zdravotnými výhodami, ale majú tiež vysoký obsah tuku.
Hit the Hay
V malej štúdii na University of Buffalo v New Yorku mali dobrovoľníci, ktorí spali menej ako šesť hodín za noc, 4, 5-krát vyššiu pravdepodobnosť, že sa vyvinú prediabetes, ako subjekty, ktoré odkladajú dlhšie. Niektoré produkty podporujúce spánok vám môžu pomôcť prihlásiť viac zzz. Medzitým TiVo The Late Show a zamierime do postele.
