Otázka: Nedávno ma „spomalil“ kvôli plantárna fasciitída na mojej pravej nohe. Teraz mi boli vybavené nápravné protetiky, ktoré veľmi pomáhajú. Akékoľvek iné tipy na cvičenie a naťahovanie, ktoré by mohli ďalej zlepšovať moje nepohodlie? Ako dlho trvá rehabilitácia po nosení protetiky?
A. Plantárna fasciitída je bolestivý zápal spodnej časti chodidla medzi loptičkou chodidla a pätou. Existuje niekoľko možných príčin plantárnej fasciitídy, vrátane vysokých podpätkov, prírastku na váhe a zvýšeného chôdze, státia alebo stúpania po schodoch. Ak nosíte topánky s vysokými podpätkami, vrátane topánok západného štýlu, po dlhú dobu sa môže tvrdé tkanivo na spodnej časti chodidla (plantárna fascia) skrátiť. Bolesť nastane, keď sa natiahnete fascia, ktorá sa skrátila. K tomuto bolestivému rozťahovaniu môže dôjsť napríklad vtedy, keď chodíte naboso po rannom vstaní z postele.
Ak priberáte na váhe, pravdepodobne budete mať plantárnu fasciitídu, najmä ak veľa chodíte alebo nosíte topánky so zlým tlmením päty. Normálne je pod pätou kosť tampón. Prírastok na váhe môže odbúravať tento tuk a spôsobiť bolesť.
Bežci môžu dostať plantárna fasciitída, keď menia svoje cvičenie a zvyšujú počet najazdených kilometrov alebo frekvenciu cvičenia. Môže sa vyskytnúť aj pri zmene povrchu cvičenia alebo terénu, alebo ak sú vaše topánky opotrebované a nezabezpečujú dostatok podložky na päty.
Ak je bolesť silná, možno budete musieť niekoľko dní zostať úplne mimo nohy. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť alebo predpísať protizápalové lieky, napríklad aspirín alebo ibuprofén. Pomôcť môže aj odpočinok na päte z ľadu niekoľko minút niekoľkokrát denne.
Pokúste sa na chvíľu tlmiť chodidlo nosením atletických topánok, a to aj v práci. Možno použiť aj pätové vankúše. Vankúše by sa mali nosiť v oboch topánkach. Sú veľmi užitočné, ak máte nadváhu alebo staršie osoby.
Protetická podošva, špeciálne tvarovaná tak, aby sa zmestila na vašu nohu, je užitočnou súčasťou vašej liečby. Tieto podpery môžu byť obzvlášť dôležité, ak máte ploché nohy alebo vysoké oblúky.
Odporúčam navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vás môže sprevádzať pri napínaní plantárnej fascie a posilňovaní svalov dolných končatín, ktoré stabilizujú členok a pätu. Terapeuti niekedy odporúčajú atletické pásky na podporu spodnej časti chodidla alebo dlahy, ktoré môžu byť pripevnené k telu nôh a nôh, aby sa nosili v noci, aby sa vaša noha počas spánku natiahla.
Ďalšou možnou liečbou je injekcia kortizónu do päty, ktorá opäť znižuje zápal. Zriedkavo je nutná operácia plantárnej fasciitídy.
Najlepším spôsobom, ako zabrániť plantárnej fasciitíde, je nosiť topánky, ktoré sú dobre vyrobené a vhodné pre vaše nohy, a získať novú atletickú obuv skôr, ako vaše staré topánky prestanú podporovať a tlmiť vaše chodidlá.
