Obsah:
- Vynechajte cvičenie
- Doprajte si pri raňajkách
- Užite si ten druhý šálka kávy
- Vypite pohár vína každú noc
Zapínanie a prebúdzanie sa každý deň v rovnakom čase každý deň vám pomôže rýchlejšie zaspať a zostať zaspať. Ale ak ste hore v piatok večer na grile, vaše telo vám určite príde z vypnutia budíka a nasledujúce ráno dostanete nejaké ďalšie z. „Z krátkodobého hľadiska funguje spánok, “ hovorí Christopher Winter, MD, lekárska riaditeľka Centra pre lekárstvo spánku Martha Jeffersonovej v Charlottesville vo Virgínii. Ak viete, že sa chystáte stráviť neskoro v noci, môžete si tiež vopred zobrať nejaké zavreté oko.
Vynechajte cvičenie
Nová štúdia ukazuje, že môžete dať svojej bežeckej obede odpočinok na deň alebo dva. Vedci zistili, že ženy, ktoré cvičili dvakrát týždenne, boli rovnako fit (a stratili takmer toľko telesného tuku) ako ženy, ktoré pracovali šesť dní. Ešte viac ohromujúce: cvičenci dvakrát týždenne spaľovali viac kalórií denne ako skupina v šiestich týždňoch.
Doprajte si pri raňajkách
Jedna štúdia zistila, že dieteri, ktorí jedli raňajky s vysokým obsahom uhľohydrátov a bielkovín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré obsahovali niečo sladké, sa cítili menej hladní, mali menej chuti a v priebehu 32 týždňov stratili väčšiu váhu ako tí, ktorí jedli raňajky s nízkym obsahom kalu s nízkym obsahom sacharidov. Odborníci si myslia, že by to mohlo byť preto, že hladiny ghrelínu, hormónu, ktorý vyvoláva hlad, klesli oveľa viac u ľudí, ktorí sa oddávali jedlu. Vyhľadajte niečo dekadentné, ale výživné - napríklad jednu alebo dve jahody namočené v tmavej čokoláde s jedným šálkom vanilkového jogurtu, navrhuje David Katz, MD, riaditeľ Výskumného strediska prevencie na univerzite v Yale a autor knihy Disease Proof .
Užite si ten druhý šálka kávy
Ak sa cítite vinní z toho, že ste za dve hodiny zahodili dve kávy, možno vás to zvíťazí: V štúdii s viac ako 400 000 ľuďmi, ktorú vypracovali národné zdravotnícke ústavy, vedci zistili, že čím viac ľudí pije, tým dlhšie žijú. Pitie až šiestich šálok denne (kofeín alebo bez kofeínu) bolo spojené s nižším rizikom úmrtia na srdcové choroby, ochorenia pľúc, mozgovú príhodu, cukrovku a infekcie.
Vypite pohár vína každú noc
Užite si Cabernet pravidelne bez výčitiek svedomia! Víno, najmä červené, je plné prirodzene sa vyskytujúcich antioxidantov, ktoré môžu pomôcť zabrániť poškodeniu buniek v tele. Výskum ukázal, že červené víno môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny a rôznych typov demencie.
