Bbq nedbalé joe poháre lepšie domy a záhrady

Obsah:

prísady

12 uncí 90% alebo viac chudého mletého hovädzieho mäsa
½ šálky nakrájanej cibule
½ z 15-uncovej plechovky (2/3 šálky) pinto fazuľa, opláchnutá a vysušená
Barbecue šálky na grilovanie
1 vajce. ľahko porazený
1 zmes 8, 5 unca balenia kukuričného muffínu
⅓ šálky mlieka
¼ šálka ľahkej kyslej smotany
½ šálky mrazenej celej kukurice jadra, rozmrazenej
½ šálky drveného syra čedar so zníženým obsahom tuku (2 unce)

Smery

Krok 1
Predhrejte rúru na 400 ° F. Linka dvanásť 2 1/2-palcové muffinové šálky s pohárikmi na pečenie z fólie.
Krok 2
Vo veľkej panvici varte mleté hovädzie mäso a cibuľu na miernom ohni, kým sa mäso nespečie. Vypustite všetok tuk. Zamiešajte fazuľu a omáčku na opekanie.
Krok 3
V strednej miske skombinujte ďalšie štyri ingrediencie (prostredníctvom kyslej smotany); zamiešajte v kukurici. Na každú pripravenú muffin šálku nalejte lyžicu asi 1 lyžicu cesta. Každá z nich sa doplní asi 1/4 šálky mäsovej zmesi a asi 1 lyžica zostávajúceho cesta.
Krok 4
Pečieme 15 minút alebo do zlaté. Posypeme syrom. Pečieme ešte o 1 minútu. Ochlaďte v muffinových šálok na drôtenom stojane 5 minút. Vyberte z muffinových pohárikov. Podávame teplé.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 382 kalórií (4 g nasýteného tuku, 0 g polynenasýteného tuku, 3 g mononenasýteného tuku), 78 mg cholesterolu, 797 mg sodíka, 51 g uhľohydrátov, 2 g vlákniny, 17 g cukru, 20 g proteínu.