Najlepšie čierne fazule dip lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 15 uncí môžu čierne fazule, opláchnuť a vypustiť
• ½ šálky nakrájanej cibule
• 3 strúčiky cesnaku, mleté
• 1 čajová lyžička oleja na varenie
• ½ šálky nakrájanej paradajky *
• ½ šálky stredne pikantovej omáčky *
• ¾ čajovej lyžičky chilli
• ½ čajovej lyžičky mletého kmeňa
• ⅛ lyžička mletého červeného korenia
• ½ šálky drveného syra Monterey Jack (2 unce)
• ¼ šálka vyrezala čerstvý koriander
• 1 lyžica limetovej alebo citrónovej šťavy
• Tortilla alebo pita chips

Smery

• Krok 1

  V stredne veľkej miske mierne fazuľové; zrušil. V strednej panvici varíme cibuľu a cesnak v horúcom oleji, kým cibuľa nie je jemná. Miešajte fazuľa, paradajka, pikantová omáčka, chilli, rasca a paprika. Zahrievajte.

• Krok 2

  Miešajte syr, kým sa neroztopí; odstrániť z tepla. Zamiešajte koriandrom a limetkovou šťavou. Podávame teplé s tortilla alebo pita chips. Pripraví asi 2 šálky (32 jedál polievkovej lyžice).

Stravovacie lístky:

1 zelenina.

* Testovacia Tip:

Ak chcete, nahraďte paradajkovou a pikantovou omáčkou 1 šálku robustnej salsy.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 20 kalórií (0 g nasýtených tukov, 2 mg cholesterolu, 75 mg sodíka, 3 g uhľohydrátov, 1 g vlákniny, 1 g proteínu).