Obsah:
Pat Brogan, matka štyroch rokov, je tiež viceprezidentkou spoločnosti poskytujúcej počítačové služby v oblasti San Francisco. Aj keď jej kariéra vyžadovala veľa času, zaviazala sa už dávno, že jej nedovolí odvrátiť čas od svojich detí.
Niečo samozrejme muselo dať. V prípade jej rodiny to bola tradičná myšlienka primeraného spania pre jej deti. „Vždy som ich držal neskoro, aby som s nimi mohol stráviť čo najviac času, “ hovorí Brogan. Počas dňa boli usporiadané časy zdriemnutia, aby mohli deti ako batoľatá a batoľatá zostať až do 23:00
Ak vám to znie neskoro, zobuďte sa na dnešné fakty. „Pred mnohými rodičmi upadol spánok ako dôležitá súčasť blaha dieťaťa, “ hovorí Sara Harknessová, docentka ľudského rozvoja a antropológie na Penn State University. V dnešnom svete, v ktorom sú normálne dve kariéry a večerné futbalové praktiky, nie je vždy možné spať deti do 20:00.
Bedtime vs. Total Sleep
Lekári určite chápu logistické výzvy, ktorým dnes rodičia čelia, ale je tento trend kedykoľvek pred spaním zdravý?
„Detskí lekári sa vo všeobecnosti stali flexibilnejšími, pokiaľ ide o vedenie rodičov k primeraným časom na spanie, “ hovorí Dr. Leslie Tadzynski Shur, docent klinickej pediatrie na Lekárskej univerzite v New Jersey.
Lekári sa síce kedysi držali pred spaním od 8 do 20:30, mnohí vrátane Dr. Shura teraz zdôrazňujú, že celková doba spánku je dôležitejšia ako skutočná doba pred spaním. Nevidí žiadny dôvod, že by dieťa nemohlo ísť do postele o polnoci - za predpokladu, že bude vždy spať do 10:00 alebo 11:00 nasledujúceho rána. Tento celkový čas spánku je však rozhodujúci.
„Deti, ktoré nemajú dostatok spánku, majú tendenciu mať problémy so správaním, “ hovorí Dr. Rafael Pelayo, lekár z kliniky Stanford Sleep Disorders Disiclin na Stanfordskej univerzite v Palo Alto v Kalifornii. Keď sú deti ospalé, vysvetľuje, nevedome začínajú hľadať veci, ktoré ich stimulujú. Táto potreba sa často objavuje ako rušivé správanie. Niektoré z týchto detí sa zdajú byť počas dňa hyperaktívne. „Ale nejde o hyperaktivitu - je to vlastne deprivácia spánku.“
Pelayo je ďalším veľkým príznakom nedostatku spánku, keď dospievajúce dieťa spí o víkendoch výrazne neskôr ako počas týždňa. "Dobré pražce nespia cez víkend."
Potreba rutín
Harkness a jej kolega Charles Super študovali rodiny v Holandsku. Harknessovci tvrdia, že dnešní holandskí rodičia boli vychovaní v každodennom živote detí a malých detí. Dôležitosť pravidelného spánku pred spaním nie je spochybnená: Holandské deti, ktoré študovali Harkness a Super, chodia spať každý večer o 7:30 do veku 7 alebo 8 rokov.
USA dnes predstavujú výrazne odlišný obraz. Harkness hovorí, že rodičia kladú dôraz na „maximalizáciu vývojových kapacít svojich detí prostredníctvom vzdelávacích a konkurenčných aktivít“. Skombinujte to s často nevyrovnanou povahou každodenného rozvrhu domácnosti s dvojitou kariérou a šanca na život podľa zavedených postupov sa stáva dlhou ranou.
Mnohým odborníkom môže zlyhanie pri zavádzaní rutinného postupu významne znížiť pravdepodobnosť, že malé deti v rodine dostanú dosť spánku. „Myslite na spánok ako na rytmus, “ hovorí Dr. Pelayo. „Jediný spôsob, ako sa dostať do rytmu, je byť dôsledný.“
Shur naznačuje, že rodičia by sa mali aspoň v predškolskom veku snažiť presadiť rovnakú nočnú rutinu - napríklad kúpeľ, občerstvenie, čistenie zubov a čítanie príbehu.
Ako vykonať zmeny
Shur hovorí, že neexistujú žiadne konkrétne pokyny, koľko spánku je potrebné v každom štádiu života, ale všeobecné pravidlo je osem až 12 hodín denne od batoľa do dospelosti. Väčšina detí má vnútorné hodiny a bude spať toľko, ako je potrebné, pokiaľ nie sú prebudené budíkom, rodičom alebo niečím iným. „Ak vaše dieťa spí osem hodín denne a je vždy drzé, pokiaľ nejde o infekciu ucha alebo iný problém, nemusí mať dostatok spánku, “ hovorí Shur.
Aby sa prispôsobil skoršej pred spaním, Shur navrhuje posunúť sa pred spaním a prebudením o 15 minút každý deň. Ak je vaše dieťa zvyknuté vziať si neskoro popoludnie, ktoré tlačí večer pred spaním príliš neskoro, skúste ju nechať spať asi pol hodiny, aby sa osviežila. „Nechoďte dlhšie ako 45 minút, alebo bude spať príliš hlboko, keď ju prebudíte, “ hovorí. Postupne môžete vy a vaše deti dosiahnuť spánok, ktorý funguje pre každého.
