Kurací kura lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 čajová lyžička chili prášku
• ⅛ lyžička soli
• Ground čajová lyžička mletého kmeňa
• cibuľový prášok
• pomletá paprika (voliteľné)
• 5 uncí bez kostí, vykostené polovičky kuracích pŕs, nakrájané na tenké prúžky
• 1 čajová lyžička oleja na varenie
• ½ šálky sypkej mrazenej celej kukurice jadra
• 4 puzdrá taco
• ½ šálky drveného šalátu
• ½ šálky nakrájanej paradajky
• ¼ syr čedar so zníženým obsahom tuku so šrotom

Smery

• Krok 1

  V stredne veľkej miske spolu premiešajte chilli, soľ, rasce, cibuľový prášok, a ak je to potrebné, červenú papriku. Pridajte kurča; hodiť na kabát. Vo veľkej nelepivej panvici tepelného oleja na stredne vysoké teplo. Pridajte kura na panvicu. Varte a miešajte 2 až 3 minúty alebo dovtedy, kým kura nie je ružová. Miešajte kukuricu; teplo cez.

• Krok 2

  Medzitým zahrejte puzdrá taco podľa pokynov v obale. Naplňte škrupiny taco zmesou. Špičkový šalát, paradajka a syr. Robí 2 porcie.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 323 kalórií (3 g nasýteného tuku, 4 g polynenasýteného tuku, 4 g mononenasýteného tuku), 51 mg cholesterolu, 401 mg sodíka, 29 g uhľohydrátov, 4 g vlákniny, 2 g cukru, 24 g proteínu.