Ľahký kukuričný a fazuľový šalát lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 16 oz balenie mrazenej celej kukurice jadra
• 1 15 uncí môžu tmavočervené fazule obličky, vysušené a opláchnuté
• ½ šálky nasekanej zelenej papriky
• ½ šálky salsy
• 2 polievkové lyžice vyrezali čerstvý koriander
• Ground čajová lyžička mletého kmeňa
• 1 strúčik cesnaku, mletý
• Listy šalátu a / alebo fialové kapusta

Smery

• Krok 1

  Mrazenú kukuricu varte podľa pokynov v obale, s výnimkou vynechania soli a margarínu alebo masla. Vypustiť. Opláchnite studenou vodou. Vypustiť.

• Krok 2

  V miešacej miske premiešajte kukuricu, fazuľa, sladkú papriku, salsu, koriander, rascu a cesnak. Prikryte a nechajte chladiť najmenej 2 hodiny alebo až 8 hodín.

• Krok 3

  Podávame kukuričnú zmes na 4 šalátové misky. Poskytuje 4 porcie.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 207 kalórií (0 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 293 mg sodíka, 46 g uhľohydrátov, 6 g vlákniny, 12 g proteínu).