Zdravé stravovacie návyky pre deti lepšie domy a záhrady

Pokiaľ ide o zdravé stravovanie vašej rodiny, skrytie výživných zložiek môže uľahčiť zdravé jedlo. Vyskúšajte tieto užitočné tipy od skutočných mamičiek:

Pridajte zeleninový džús do bochníka mäsa a chilli.
Nakrájaná vegetariánska pyré na palacinky a šťouchané zemiaky.
Pridajte nakrájanú zeleninu do paradajkovej omáčky - deti nebudú vedieť rozdiel!
Zamiešajte zeleninu do svojho muffinového mixu a zavolajte im cupcakes.

Meatloaf recepty

Chili recepty

Bavte sa s jedlom

Zdravé stravovanie nemusí byť nudné. Ochutnajte rodinnú večeru trochou fantázie. Tu je to, čo pár mamičiek robí vo svojich domovoch:

„Je mi zábavné, keď ozdobím tanier svojej dcéry brokoličným lesom alebo vtipnou tvárou. Niekedy som jej nechal mať piknik na podlahe obývacej izby. ““
„Zeleninu kombinujem s iným jedlom, ktoré sa im páči - napríklad s cestovinami a hráškom.“
"Len som zo zdravých potravín skutočne nadšený!"
"Zeleninu podávam pred mäsom alebo škrobom, keď majú deti dosť hlad, aby jedli čokoľvek."
„Minulé leto sme mali prvú záhradu a každý mal na starosti pestovanie inej zeleniny. Skutočnosť, že deti tvrdo pracovali na pestovaní jedla, ich prinútila jesť.“
„Vyrábam rovnaké jedlá, na aké sú zvyknutí, ale zahŕňajú zdravé prísady, ako sú nízkotučné syry a celozrnné cestoviny.“
„Nehovorím im, že je to zdravé.“

Prosím, vyberavý jedáci

Každá prekážka dobrého stravovania má jednoduché riešenie. Vyskúšajte tieto osvedčené triky:

Vytvorte pravidlo dvojhryzu pre deti, ktoré odmietajú vyskúšať nové jedlo.

Ak vaše deti nemajú radi jedlo po dvoch uhryznutiach, potom je v poriadku ich nejesť. Zvyčajne sa im nové potraviny budú páčiť.

Majte k dispozícii čerstvé ovocie a zeleninu pre členov rodiny s ľahkým občerstvením. Ovocie a zeleninu očistite a nakrájajte na kúsky ľahkého jedla, aby ste ich mohli uložiť do chladničky. Keď začnú brucho vašej rodiny bruchať, budú mať rýchlu, ľahkú a zdravú alternatívu, na ktorú sa môžu poblázniť.

Pridajte zeleninu na teplo a jedlo. Niektoré noci je varenie jednoducho nemožné. Keď je rozvrh zaplavený a máte málo času, vyzdvihnite pre-báječnú večeru, ale pridajte stranu dusenej zeleniny alebo čerstvého šalátu, aby bola zdravá.

Plánovať vopred. V dňoch, keď máte čas variť, recept zdvojnásobte. Okamžité zvyšky na rušné noci.

Nakupujte inteligentne

Ak sa snažíte znížiť nákupy nezdravých potravín, tieto jednoduché prístupy vám môžu pomôcť:

Nakupujte vonkajšie uličky obchodu s potravinami. Pomôže vám zamerať sa na čerstvé, namiesto na balené potraviny.
Skontrolujte štítky v obchode. Nezdravé ingrediencie sa s vami budú menej často prenikať domov.
Namiesto cukroví sa rozhodnite pre jogurt a ovocie.
Keď sú preč, je to až do nasledujúceho mesiaca.

Buďte dôvtipný snacker

Ak by vaše deti radšej jedli ovocie ako vegetariáni, nie sú sami. Viac ako 80 percent mamičiek tvrdí, že ich deti uprednostňujú ovocie. Niet divu, že jablká sú ich zdravou desiatu, po ktorej nasleduje hrozno, banány, pomaranče a klementínky. Tu sú niektoré ďalšie úspešné nápady na desiatu:

Popcorn s netlačeným vzduchom
Hummus na celozrnnom toaste
Celozrnné sušienky zlaté rybky
Pravá ovocná koža
Detská mrkva s kôprom
Jahody s malým množstvom čokoládového sirupu
Zeler a arašidové maslo
Domáce ovocné smoothie s jogurtom
Granola tyčinky so sušeným ovocím a orechmi
Uhorky nakrájané na hranolky
Pšenica s jemným drvením

Ušetrite peniaze na produkciu

Roztiahnite svoj produkčný dolár pomocou týchto tipov od Phil Lemperta, zakladateľa spoločnosti SuperMarketGuru.com:

SuperMarketGuru.com

Vrecko si vlastné. Položky, ako je hrozno a brokolica, sa často predávajú vo vopred zabalených zväzkoch. Výsledkom je, že môžete nakoniec kúpiť viac, ako skutočne budete jesť. Namiesto toho uchopte plastovú tašku na výrobu výrobkov a vezmite si iba to, čo budete v nasledujúcich dňoch používať.

Jedzte pre sezónu. „Jahody, ktoré sa predávajú v zime, nalietali tisíce kilometrov a zákazníci platia cenu, “ hovorí Lempert. Ak chcete zistiť, aké ovocie a zelenina sú na svojom vrchole, prejdite na stránku USDA.gov a do vyhľadávacieho poľa napíšte „Čo je v sezóne“.

Zvážte predrežované produkty. Iste, platíte za pohodlie, keď nemusíte krájať ten ananás sami. Ale nebudete uviaznuť platiť za časti, ktoré nemôžete jesť, ako je napríklad koža. Dôsledne porovnajte náklady; lepšia produkcia môže byť lepšia.

Uložte to správne. Premrhaná produkcia znamená premrhané peniaze. Ak chcete spomaliť pokazenie, nastavte teplotu chladničky na 40 ° F alebo nižšie. Prečítajte si ďalšie tipy na ukladanie

viac tipov na ukladanie