Obsah:
- Vo vašich 20 a 30 rokoch
- Vaše výhody
- Dávať pozor na
- Do 40 rokov
- Vaše výhody
- Dávať pozor na
- Vo veku 50 a viac rokov
- Vaše výhody
- Dávať pozor na
- Príznaky infarktu u žien
Srdcové choroby sú zdravotným rizikom číslo jedna. Ale nenechajte sa vystrašiť: Osemdesiat percent infarktov a mozgových príhod je možné predchádzať. Tu je postup, ako zabrániť srdcovým chorobám vo veku 20, 30, 40, 50 a viac rokov.
Vo vašich 20 a 30 rokoch
Teraz je čas porozprávať sa so svojím lekárom o tom, aké môžu byť vaše rizikové faktory srdcového ochorenia a pozrite sa na svoje stravovacie, cvičebné a životný štýl, aby ste sa vyladili. Čím mladší ste, keď si vytvoríte dobré návyky, tým ľahšie sa s nimi budete držať.
Vaše výhody
- Veľa energie. Využite ju a pravidelne cvičte. Toto chráni vaše srdce tým, že pomáha udržiavať nízky cholesterol a krvný tlak. Zamerajte sa na kombináciu kardio a tréningu odporu. Bývalý posilňuje vaše srdce; Ten buduje svalovú hmotu, pomáha spaľovať viac kalórií (dokonca aj v pokoji) a zabraňuje zvyšovaniu telesnej hmotnosti, čo zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody.
Dávať pozor na
- Vaše štatistiky. Skontrolujte svoj cholesterol každých päť rokov a váš krvný tlak a hemoglobín A1c (test na cukrovku, ktorý ovplyvňuje zdravie srdca) každé dva roky, aby lekár videl tento trend, hovorí Jennifer H. Mieres, MD, profesor kardiológie na Donald a Lekárska škola Barbary Zuckerovej v Hofstra / Northwell v New Yorku.
- Tehotenstvo. Ak máte komplikácie, ako je vysoký krvný tlak,
gestačný diabetes, preeklampsia alebo eklampsia, ste vystavení riziku srdcových chorôb, najmä päť až 15 rokov po pôrode, a lekár by vás mal sledovať.
Do 40 rokov
Je to všetko o hormónoch. Pri vstupe do perimenopauzy hladiny estrogénu klesajú, takže máte menej ochranných účinkov. Teraz je čas nadviazať silný vzťah s internistom; sú špeciálne trénovaní na sledovanie rizikových faktorov srdcových chorôb.
Vaše výhody
Metabolizmus. Použite toto okno, keď je váš metabolizmus stále dosť silný, aby ste správne usporiadali svoje stravovacie návyky. Zdravé stravovanie pomáha vyrovnať spomalenie metabolizmu neskôr. Obľúbený stravovací plán kardiológov: Stredomorská strava založená na rastlinách s množstvom pestrofarebných plodov (najmä zelených listových zeleniny), fazule, celých zŕn, zdravých tukov, orechov a semien a rýb (skúste dvakrát týždenne)., Odporúča sa aj chudá bielkovina (kuracie, morčacie) a chudé bravčové mäso a hovädzie mäso sú v moderovaní v poriadku.
Dávať pozor na
- Váš pás. U žien bol pás s výškou 35 palcov alebo viac spojený so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. (Pre mužov je to 40 palcov.) Dvakrát týždenne si doprajte strednú intenzitu intervalového tréningu (HIIT). „Môže to naštartovať stratu hmotnosti a ovplyvniť vaše srdce, “ hovorí Sharonne N. Hayes, MD, zakladateľka ženskej srdcovej kliniky na Mayo Clinic v Rochesteru, MN. Skúste striedať tri minúty chôdze s dvoma minútami behu celkom 20 minút a kombinujte ich s silovým tréningom dvakrát týždenne, hovorí Dr. Mieres, spoluautorka časopisu Heart Smart for Women: Šesť STEPS za šesť týždňov pre zdravie zdravý život.
- Krvný cukor. Vaše riziko vzniku cukrovky 2. typu sa zvyšuje, keď zasiahnete 45. A cukrovka je pre ženy viac rizikovým faktorom ako u mužov. (Vysoká hladina cukru v krvi vedie k stvrdnutiu tepien.) Nechajte si vyšetriť hladinu cukru v krvi pri vašej ročnej prehliadke; ak sa vaše čísla plazia, môžete zmeniť cvičenie a zmenu stravovania, aby ste zvrátili tento trend.
- Cholesterol. Perimenopause a menopauza môžu zvyšovať LDL cholesterol a znižovať ochranné prínosy HDL. Cvičenie na záchranu. Zvyšuje vaše HDL a čím viac HDL, tým väčšiu ochranu máme. Zamerajte sa na 150 minút cvičenia týždenne, ale zmeňte ho tak, aby vaše srdce nebolo napadnuté. Ak ste boli vždy chodcom, napríklad choďte rýchlejšie, na svahu alebo pracujte behom niekoľkých minút joggingu.
- Stres. Môžete cítiť tlak žonglérskej práce, rodiny a dokonca aj starostlivosti o rodičov. Výskum ukázal, že nekontrolovaná úzkosť (a tiež depresia) môže byť základnou príčinou srdcových chorôb - čiastočne zvýšením hladiny kortizolu, ktorý zvyšuje hromadenie plaku vo vašich artériách. Možno nebudete schopní kontrolovať, kedy napätie zasiahne, ale poškodenie môžete znížiť tým, že do plánu rozvrhnete úľavu od stresu
, či už ide o počúvanie hudby, jogu, hlboké dýchanie alebo meditáciu.
Vo veku 50 a viac rokov
Riziko srdcových ochorení u žien stúpa počas menopauzy (okolo 51 rokov) a začína sa vyrovnať riziku mužov. Preto je obzvlášť dôležité, aby sa pri každoročnom vyšetrení udržiavala konverzácia o zdraví srdca s lekárom. Počas denných aktivít sledujte aj príznaky, ako je napríklad nezvyčajný pocit únavy alebo nedostatok dychu.
Vaše výhody
- Menej stresu. Nedávny prieskum AARP odhalil, že šťastie sa zvyšuje už od začiatku nášho 50. rokov.
- Viac času. Ak ste prázdnym hniezdom alebo ste na dôchodku, môžete nájsť viac hodín voľného času. Využite ich a využite ich. Výskum ukazuje, že ľudia nad 50 rokov, ktorí dobrovoľne pracujú približne štyri hodiny týždenne, majú o 40% menšiu pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku.
Dávať pozor na
- Spánok. Dospelí, ktorí majú čistú sieť menej ako šesť hodín za noc, môžu byť viac ohrození srdcovými chorobami ako tí, ktorí sa prihlásia šesť až osem hodín. Ak sú súčasťou problému nočné potenie súvisiace s menopauzou, môže vám pomôcť udržať spálňu pri 68 ° F alebo nižšej. Ak máte počas dňa extrémnu únavu a chrápanie, možno budete chcieť skontrolovať spánkovú apnoe, hovorí MUDr. Melissa Daubert, MD, riaditeľka kardiovaskulárneho zdravia žien a odborná asistentka medicíny na
Duke University Medical Center v Durhame, NC.
Príznaky infarktu u žien
Hoci bolesť na hrudníku je hlavným príznakom pre ženy aj mužov, je pravdepodobnejšie, že u žien sa vyskytnú:
- Bolesť v pleciach, krku, čeľusti, hornej časti chrbta alebo rúk.
