Plnené kuracie prsia lepšie domy a záhrady

prísady

• ¼ šálka čerstvého špenátu, nakrájaného na sekanie
• 1 lyžica syra feta so zníženým obsahom tuku
• 1 polievková lyžica praženej červenej papriky, nakrájaná
• 2 lyžičky zelenej cibule, nakrájané na plátky
• ¼ čajová lyžička vyštipla čerstvé oregano
• 16 oz. kuracie prsia
• Or šálky varené orzo
• 2 čajové lyžičky vyštekli čerstvú petržlenovú vňať
• 2 lyžičky olív Kalamata, jemne nasekané
• ½ lyžičky citrónovej kôry, jemne rozdrvené

Smery

• Krok 1

  V malej miske kombinujte 1/4 šálky nasekaného čerstvého špenátu, 1 polievková lyžica. syr feta so zníženým obsahom tuku, 1 lyžica. nasekanú praženú červenú papriku, 2 lyžičky. nakrájanú zelenú cibuľu a 1/4 lyžičky. odsekol čerstvé oregano. Vyrežte vrecko na 6 oz. kuracie prsia horizontálnym rezom najhrubšou časťou na opačnú stranu, ale nie cez ňu. Špenátová špenátová zmes do vrecka. Kuracie posypte pomlčkou každej soli a mletým čiernym korením. V nepriľnavej panvici zohrejte 1 čajová lyžička. olivový olej na miernom ohni. Kuracie mäso uvarte na panvici 16 až 20 minút alebo dovtedy, kým už nebude ružové (165 ° F), raz otočte. V malej miske premiešajte spolu 1/3 šálky horúcej varenej orzo, 2 lyžičky. čerstvá petržlenová vňať, 2 lyžičky. jemne nasekané olivy Kalamata a 1/2 lyžičky. jemne rozdrvená citrónová kôra. Kuracie mäso podávajte na orzo.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 349 kalórií (2 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 5 g mononenasýteného tuku), 111 mg cholesterolu, 539 mg sodíka, 19 g uhľohydrátov, 2 g vlákniny, 1 g cukru, 41 g proteínu.