Najvyšší šalát z paradajok | lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 15 unca môže fazuľové struky opláchnuť a opláchnuť
• 1 15 uncí môžu čierne fazule, opláchnuť a vypustiť
• 3 stredne paradajky, naočkované a nasekané (1-1 / 2 šálky)
• ¼ šálka odrezala čerstvú bazalku
• ¼ šálka čerstvého oregana
• 2 zelené cibule nakrájané na plátky (1/4 šálky)
• 1 strúčik cesnaku, mletý alebo 1/2 čajovej lyžičky mletého cesnaku
• ½ čajovej lyžičky soli
• ¼ čajová lyžička korenia
• Listy hlávkového šalátu (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  V stredne veľkej miske skombinujte fazuľové struky, čierne fazule, paradajky, bazalku, oregáno, zelenú cibuľu, cesnak, soľ a korenie.

• Krok 2

  Nechajte stáť pri izbovej teplote počas 30 minút až 2 hodín, aby sa dochucovali chute. Ak je to potrebné, podávajte jednotlivé servírovacie taniere do rímskych listov; horná zmes fazule. Poskytuje 4 porcie hlavného jedla.

Stravovacie lístky:

2 škroby, 1 zelenina, 1/2 veľmi chudého mäsa.

Tip na testovanie kuchyne:

Používanie konzerv v receptoch vám môže ušetriť čas, ale môže tiež prispieť sodíkom k vašej strave. Jednoduché riešenie tejto slanej situácie je vypláchnuť fazuľu v cedníku pod tečúcou vodou a nechať ich odtekať. Budete mať skvelú chuť fazule bez slanej tekutiny, ktorá je dodávaná s nimi.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 185 kalórií (0 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 884 mg sodíka, 35 g uhľohydrátov, 11 g vlákniny, 13 g proteínu).