Zeleninový závin plnený brokolicou, kukuricou a paradajkami lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 10 oz balená mrazená nasekaná brokolica, roztopená a dobre odvodnená
• 1 10 oz balenie celej kukurice jadra, roztopenej a vypustenej
• 2 slivkové paradajky, naočkované a nasekané (1/2 šálky)
• ¼ šálka tenkej plátky zelenej cibule
• ¼ čajová lyžička korenia
• 1 medová omáčka s obsahom 0, 9 unca
• 6 listov mrazeného fylového cesta (obdĺžniky 18 x 14 palcov), rozmrazené
• 3 polievkové lyžice margarínu alebo masla, rozpustené

Smery

• Krok 1

  Skombinujte brokolicu, kukuricu, paradajky, cibuľu a korenie; zrušil. Omáčku pripravte podľa pokynov na obale, s výnimkou margarínu alebo masla, ktoré sú len 2 lyžice. Zamiešajte 1/2 šálky omáčky do zeleniny. Zakryte a ochlaďte zvyšnú omáčku.

• Krok 2

  Kefou potiahnite jednu vrstvu fylolu trochou margarínu. Udržujte zvyšné fyllo pokryté vlhkou handričkou. Horný prvý list s iným listom z fylu; kefa s margarínom. Opakujte so zvyškom fylolu a väčšinou margarínu.

• Krok 3

  Lyžica sa plní pozdĺž jednej z dlhých strán stohu fylu v pásiku širokom 3 palce, s presnosťou na 1 palec od okrajov. Vychádzajúc z dlhej strany s náplňou, stočte do želé rolky. Zložte konce pod. Postavte švom dole do nemastnej plytkej pekáča. Kefa so zvyškom margarínu. Skóre top na 12 kusov. Pečieme v sušiarni 425 stupňov F po dobu 18 až 20 minút alebo do zlatista. Mierne vychladnúť.

• Krok 4

  Zahrejte a zvyšnú omáčku premiešajte na veľmi nízkej teplote. Ak je to potrebné, riedte mliekom. Fylólovú rolku nakrájajte na zuby so zubami. Podávame s omáčkou.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 117 kalórií (1 g nasýteného tuku, 2 mg cholesterolu, 191 mg sodíka, 14 g uhľohydrátov, 1 g vlákniny, 3 g proteínu).