Obsah:
Letný čas je obdobie, ktoré sa začína na jar, keď sa hodiny nastavujú o jednu hodinu vopred. Táto nezvyčajná prax odďaľuje východ a západ slnka, takže si zrejme môžeme užívať viac denného svetla. Je to užitočné pre deti na letných prázdninách a rodiny, ktoré chcú využiť každú minútu leta, čo môžu ponúknuť.
Čo sa však stane, keď prvú novembrovú nedeľu dosiahneme letný čas? Z jasného hľadiska (nie je určená slovná hračka) získavame ďalšiu hodinu spánku, pretože naše hodiny klesajú o jednu hodinu o 2:00 ráno. Normálne hodiny denného svetla sa však obnovia a vonku začne rýchlo stmavnúť.
Niektorí dávajú prednosť skráteným dňom, ktoré prichádzajú v zime, ale pre nás ostatných to trvá nejaký čas zvyknúť. Dlhodobé noci môžu u niektorých spôsobiť dokonca aj sezónne afektívne poruchy - typ depresie bežný v zimných mesiacoch, ktorý spôsobuje náladu a nízku energiu. Môže to byť spôsobené prerušením vašich biologických hodín, napríklad nedostatkom slnečného žiarenia. Podľa Národného inštitútu duševného zdravia majú ženy štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť výskytu SAD ako muži a ženy s depresiou v rodinnej anamnéze.
Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť v boji proti zimným modrom, ktoré prichádzajú s koncom letného času. Neustále čítajte, aby ste videli, aké výrobky si môžete kúpiť a aké postupy môžete prijať, ktoré vám pomôžu cítiť sa jasne a veselo, aj keď nesvieti slnko.
Prax Hygge
Dáni našli spôsob, ako prijať chladné zimné noci - nazýva sa to hygge. Kým hygge je technicky celoročná záležitosť, má tendenciu byť v objatí najviac, keď počasie klesne pod bod mrazu. Jednoducho povedané, je to umenie, ako sa spríjemniť. Hygge vás vyzýva, aby ste prijali tento útulný ročný čas tak, že pre vás vyrezajú špeciálne okamihy dňa. Zapáľte obľúbenú sviečku, nalejte šálku čaju a nasaďte si fuzzy ponožky. Nájdite pohodlie s vedomím, že nemusíte opustiť pohovku na zvyšok noci.
Svetelná terapia
Svetelná terapia je jednou z prvých vecí, ktoré lekári odporúčajú niekomu, kto trpí sezónnou afektívnou poruchou, hoci si ju môžu rovnako vychutnať aj ľudia, ktorým chýba letné slnečné svetlo. Budíky na svetelnú terapiu sa zameriavajú na to, aby vás každé ráno prebudili prirodzenejším spôsobom. Fungujú tak, že postupne zvyšujú jas, začínajú približne 30 minút pred požadovaným časom budenia. Tieto špeciálne žiarovky napodobňujú slnečné svetlo, ktoré môže zvýšiť vašu energiu, pomôcť vyrovnať váš cirkadiánny rytmus a začať svoj deň s jasnejšou notou.
Pripojte sa k štúdiu jogy
Jóga je vedecky dokázaná, že zvyšuje serotonín - chemikáliu zodpovednú za stabilizáciu vašej nálady a zníženie úzkosti. Jedna trieda môže prebudiť vaše zmysly a začať svoj deň na pravej nohe. Keďže slnko vychádza skôr, ako sme zvyknutí počas letného času, skúste ráno cvičiť jogu a protékajte slnkom pri východe slnka. Zvážte horúcu jogu, ak je váš domov dosť chladný. Neexistuje nič ako štúdio s 99 stupňami, ktoré by vás motivovalo ísť do posilňovne!
Vezmite doplnky vitamínu D
Ak máte pracovný deň 9: 00-5: 00, je tu veľká šanca, že slnko sa začína už v čase, keď sa vrátite domov v zime. Aj keď slnečné svetlo je skvelé z mnohých dôvodov, je to pravdepodobne najdôležitejšie pre vaše zdravie. Bez slnka si môžete vytvoriť nedostatok vitamínu D. Opravte to doplnkom vitamínu D, ako je tomu u doplnkov z dobrého čokolády. Tieto cukríky veľkosti sústo lahodne balia viac ako dostatok vitamínu D pri každej porcii. Značka čokolády má tiež doplnky, ktoré podporujú spánok, energiu a relaxáciu.
Oslovte priateľov
Nie je nič ako zimná búrka, vďaka ktorej by ste sa chceli skrútiť na gauči a neopustiť svoj domov. To je v poriadku na jednu alebo dve noci v týždni, ale ak začnete chodiť dni bez toho, aby ste videli niekoho, kto nie je spolupracovníkom, môže to byť problém. Vystúpte zo svojej zimnej koľaje a nezabudnite zostať v kontakte s rodinou a priateľmi. Využite temné večery usporiadaním ohňa alebo naplánujte týždennú hernú noc a držte sa ich. Ak vás počasie udrží, telefonický hovor alebo rukou napísaná poznámka môžu prejsť dlhú cestu.
