Viaczrnný pilaf lepšie domy a záhrady

prísady

• ⅔ šálky bobúľ pšenice
• ½ šálky obyčajného jačmeňa
• ½ šálky divej ryže
• 2 14 uncí plechovky zeleninový vývar alebo kurací vývar
• 2 šálky voľne uložených mrazených sladkých sójových bôbov (edamam) alebo fazule detských lima
• 1 stredne červená paprika nasekaná
• 1 stredne cibuľová, jemne nasekaná
• 1 lyžica masla alebo margarínu
• ¾ lyžička sušenej šalvie, drvená
• ½ čajovej lyžičky soli
• ¼ lyžička hrubo mletého čierneho korenia
• 4 strúčiky cesnaku, mleté

Smery

• Krok 1

  Opláchnite a vypustite pšeničné bobule, jačmeň a divú ryžu. Do pomalého hrnca s obsahom 3 1/2 alebo 4 kvartá skombinujte nevarené pšeničné bobule, nevarený jačmeň, tepelne neupravenú divú ryžu, vývar, sójové bôby, papriku, cibuľu, maslo, šalvia, soľ, čierne korenie a cesnak.

• Krok 2

  Prikryte a varte pri nízkej teplote 6 až 8 hodín alebo pri vysokej teplote 3 až 4 hodiny. Pred podávaním premiešajte.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 169 kalórií (1 g nasýteného tuku, 3 mg cholesterolu, 386 mg sodíka, 25 g uhľohydrátov, 5 g vlákniny, 9 g proteínu).