Obsah:
Cítiť sa raz za čas je prirodzenou súčasťou životných a slabých stránok. Existujú však spôsoby, ako upraviť stravu, aby ste stabilizovali svoju náladu. Susan Moores, registrovaná dietetička, hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie a konzultantka výživy v St. Paul, Minnesota, tvrdí, že pravidelné stravovanie je nevyhnutné na udržanie rovnováhy nálad. „Je dôležité udržiavať hladinu energie tak, že nebudete vynechávať jedlo, inak by sa vaša hladina serotonínu, chemická látka v mozgu, ktorá vytvára pokoj, mohla zmeniť.“
Podľa Mooresa je rozhodujúci výber zdravej stravy a nielen zameranie sa na jednu živinu. „Keď ľudia jedia lepšie, cítia sa lepšie a pri zdravej výžive existuje určitá úloha, keď niekto trpí depresiou. Správna výživa vás z depresie nevytiahne, ale je to kúsok skladačky na zvládnutie depresie.“ Moore tiež varuje, že populárne diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov môžu mať negatívny vplyv na mozgy ľudí.
„Sacharidy sú spojené s produkciou serotonínu a nedostatok uhľohydrátov môže spôsobiť zmeny nálady, “ hovorí. Tu je zoznam potravín, ktoré obsahujú živiny, ktoré môžu pomôcť stabilizovať vašu náladu.
Losos a makrela
Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, losos a makrelu sú skvelé možnosti večere bez ohľadu na to, aké sú vaše zdravie. Existuje výskum, ktorý ukazuje súvislosť medzi nedostatkom omega-3 mastných kyselín a depresiou, hovorí Moores. Omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám a mozgovej príhode a môžu pomôcť predchádzať niektorým rakovinám. Losos navyše obsahuje selén, dôležitý antioxidačný minerál. Určite si vyberte divoký losos v obchode s potravinami alebo na miestnom trhu s rybami, pretože obsahuje viac omegy ako chovaný losos (často nazývaný atlantický).
Repkový olej
Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí trpia depresiou, majú podľa Mooresovcov tiež nižšie hladiny antioxidačného vitamínu E. Takže, hoci má olej vysoký obsah tuku a mal by sa konzumovať s prísnym umiernením, kanolový olej je bohatý na vitamín E. (USDA odporúča konzumovať denne najviac 6 čajových lyžičiek alebo 24 gramov oleja.) Skúste nahradiť kanolový olej za. rastlinný olej, keď prepaľujete lososa na zdravú večeru.
Špenát a čerstvý hrášok
Tmavo zelená zelenina, ako je špenát a hrach, má vysoký obsah folátov, čo môže pomôcť stabilizovať vašu náladu, pretože je potrebné pomôcť pri výrobe serotonínu. Hrách je navyše dobrým zdrojom vitamínu C a vlákniny. Majte na pamäti, že konzervovaný hrach má znížené množstvo živín, takže sa snažte používať čerstvý alebo mrazený hrášok, kedykoľvek to pôjde. Pre zvýšenie výživy pridajte do svojho tuniakového šalátu hrášok alebo si namiesto šalátu postavte šalátový večeru so špenátom.
