Cajunské korenené vegetariánske gumo | lepšie domy a záhrady

prísady

• 2 15 oz plechovky čiernej fazule, opláchnuté a vypustené
• 1 28 unca môže nakrájané paradajky nakrájané na kocky nakrájané, nevarené
• 1 balenie 16 oz mrazenej sladkej papriky a cibuľovej zeleniny
• 2 šálky mrazeného rezu okra
• 2 - 3 čajové lyžičky korenie Cajun
• Horúca varená hnedá ryža (voliteľné)
• Vystrihnuté čerstvé pažítka alebo bazalka (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  V pomalom sporáku 3-1 / 2- až 4-1 / 2-kvart kombinujte fazuľa, paradajky, mrazenú zeleninu z hýbania, okra a korenie Cajun.

• Krok 2

  Prikryte a varte pri nízkej teplote 6 až 8 hodín alebo pri vysokej teplote 3 až 4 hodiny. Ak je to potrebné, podávajte horúcu varenú hnedú ryžu a / alebo posypte ostrihanou bylinkou.

Pre ľahké čistenie:

Vyrovnajte svoj pomalý sporák jednorazovou vložkou pomalého hrnca. Pridajte prísady podľa pokynov v recepte. Akonáhle je jedlo hotové, lyžte jedlo z pomalého hrnca a jednoducho zlikvidujte vložku. Nevkladajte a neprepravujte jednorazovú vložku s potravinami vo vnútri.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 153 kalórií (0 g nasýteného tuku, 0 g polynenasýteného tuku, 0 g mononenasýteného tuku), 0 mg cholesterolu, 639 mg sodíka, 31 g uhľohydrátov, 10 g vlákniny, 7 g cukru, 12 g proteínu.