Ľahké krmivo z lososa lepšie domy a záhrady

prísady

• 2 šálky mrazenej zeleniny (napr. Brokolica, paprika a / alebo kukurica)
• 2 polievkové lyžice mletého, naočkovaného čerstvého chilli papriča jalapeño, voliteľné
• 1 lyžica masla alebo margarínu
• 2 polievkové lyžice viacúčelovej múky
• 2 šálky mlieka
• 1 šálka napoly alebo pol krému
• 2 šálky mrazených sypkých hnedých zemiakov s cibuľou a paprikou, rozmrazené
• 1 15 unca môže losos vypustiť a vločkovať
• ¼ šálka odštipnutá petržlenová vňať
• 2 lyžice citrónovej šťavy
• ½ čajovej lyžičky soli
• ½ čajovej lyžičky čierneho korenia

Smery

• Krok 1

  Vo veľkej panvici varte mrazenú zeleninu a podľa potreby jalapeño korenie v horúcom masle po dobu 3 až 5 minút alebo do mäkka. Miešajte v múke. Miešajte v mlieku a pol a pol. Varte a miešajte, kým mierne nezhustne a neživí. Varte a miešajte ďalšie 2 minúty.

• Krok 2

  Vmiešajte rozmrazené hnedé zemiaky, losos, petržlen, citrónovú šťavu, soľ a čierne korenie. Varte a miešajte, kým sa nezohrieva.

• Krok 3

  Dáva 4 porcie (6 šálok)

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 383 kalórií (9 g nasýteného tuku, 3 g polynenasýteného tuku, 6 g mononenasýteného tuku), 98 mg cholesterolu, 1009 mg sodíka, 23 g uhľohydrátov, 4 g vlákniny, 8 g cukru, 30 g proteínu.