Obsah:
Najlepším riešením, ako sa dostať na tento rok, nie je jazda do telocvične - stačí vykročiť z dverí. Rodiny môžu získať celotelové cvičenie, ktoré formuje svaly, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a roztopí libier, hovorí Heather Dillinger, odborník na cvičenie v Alexandrii vo Virginii. Najlepšie zo všetkého je, že to možno urobiť pomocou toho, čo sa nachádza na ulici a okolo bloku.
Začnite pešou chôdzou po dvoch blokoch, alebo si dajte čas na dve minúty. Keď prídete do druhého bloku (alebo po dvoch minútach), urobte jeden zo štyroch typov cvičení vpravo. Urobte to 30 minút denne a postupne si prepracujte až hodinu denne. Vzorové aktivity sú tu len preto, aby ste mohli začať. Odroda je kľúčom k akémukoľvek fitness programu, takže nezabudnite improvizovať a bavte sa!
Súvisiace zdroje
Chôdza na fitnes
Dobré zdravotné interaktívne kalkulačky
Vytvorte si čas na cvičenie
Cvičenie
NIŽŠIE KAROSÉRIE: BOČNÉ ZISKÁ. Ľavou rukou uchopte plot alebo niečo stabilné. Ľavú nohu držte rovno a pevne vysadenú vedľa plota. Pravú nohu držte rovno a bez zdvihu ju zdvíhajte čo najviac na pravú stranu, potom nohu otočte za seba a nohu vráťte späť do východiskovej polohy. Vykonajte 6 - 8 opakovaní, potom prepínajte strany a opakujte.
HORNÁ ČASŤ: VERTIKÁLNY PUSH-UPS. Postavte sa 2 až 3 stopy od lavice. Nohy udržujte rovné, ploché podpätky a dlane položte na lavicu len širšiu vzdialenosť od seba. Ohýbajte lakte a sklopte sa, až kým hrudník a brada nebudú blízko lavice. Podržte 2 sekundy, potom zatlačte dozadu a opakujte toľko opakovaní, koľko len môžete.
VAŠE SRDCE: KARTOVÉ BURSTY. Schody Postavte sa pred verandové schody alebo tribúny. Rýchlo vystúpite na spodné schodisko ľavou nohou a zdvihnite ho, zdvihnite pravé koleno čo najvyššie. Bez toho, aby ste sa dovolili, aby sa pravá noha dotkla schodiska, znížte dolnú časť nohy dozadu a potom vystúpte zo schodov. Prepínajte strany a opakujte toľko krát, koľko len môžete.
SPRAVODLIVOSŤ: HOPSCOTCH STREET. Vyberte ulicu, ktorá bude označená ako „ulica s peklom“, bez chôdze - iba poskakovanie, preskakovanie a skákanie. Vyhradzujte si ďalšie ulice na hranie skákacieho snehu alebo snehových gúľ.
