Vafle s ovocnými polevami | lepšie domy a záhrady

Obsah:

prísady

3 stredne hrušky, ošúpané (podľa potreby), s jadrom a kockami
1 20 unca môže ananásový kúsok (balenie šťavy), nevyvrtané
2 šálky mrazených nesladených tmavých sladkých čerešní
¾ šálky sušených marhúľ, kvartované
2 polievkové lyžice koncentrovaného pomarančového džúsu, rozmrazené
2 polievkové lyžice baleného hnedého cukru
1 polievková lyžica rýchle pripraveného tapioky
1 lyžica strúhaného čerstvého zázvoru alebo 1 čajová lyžička mletého zázvoru
16 mrazených nízkotučných celozrnných oblátok, opekaných *
¼ nakrájané pekanové orechy, opekané ** (voliteľné)

Smery

Krok 1
Do pomalého hrnca s obsahom 3 1/2 alebo 4 kvartly kombinujte hrušky, ananásy, čerešne, marhule, koncentrát pomarančovej šťavy, hnedý cukor, tapioku a zázvor.
Krok 2
Prikryte a varte pri nízkej teplote 6 až 8 hodín alebo pri vysokej teplote 3 až 4 hodiny. Lyžica horúcej ovocnej zmesi na horúcom opečenom vafle. Ak je to potrebné, posypte pekanmi.

*

Pozrite sa na celozrnné mrazené oblátky s 5 alebo viac gramami vlákniny na jednu porciu.

**

Na opekanie pekanových orechov predhrievajte rúru na 350 ° F. Orechy nastriekajte do jednej vrstvy v plytkej pekáčke. Pečieme po dobu 5 až 10 minút alebo do svetlohnedej farby, pozorne a raz alebo dvakrát premiešame.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 299 kalórií (0 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 1 g mononenasýteného tuku), 0 mg cholesterolu, 395 mg sodíka, 69 g uhľohydrátov, 7 g vlákniny, 36 g cukru, 6 g proteínu.