Halibut so sladkými zemiakovými hranolkami a zelenými fazuľkami lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 ¼ libier čerstvých alebo mrazených filetov z halibuta alebo morského vlka nakrájaných na 4 kusy
• 1 ½ libry sladkých zemiakov nakrájaných na kliny
• 5 lyžíc olivového oleja
• ½ čajovej lyžičky morskej soli
• ½ čajovej lyžičky čierneho korenia
• 2 čajové lyžičky čerstvého tymiánu
• 1 lyžička citrónovej kôry
• 1 libra zelené fazule, upravené

Smery

• Krok 1

  Rozmrazte ryby. Ryby opláchnite a osušte suchou papierovou utierkou. Predhrejte rúru na 425 ° F. Hodiť sladké zemiakové kliny s 2 lyžicami. oleja a 1/4 lyžičky. každá soľ a korenie. Rozmiešajte sladké zemiaky na pekáči s rozmermi 15 x 10 palcov. Pečte 20 minút.

• Krok 2

  Medzitým pre bylinkový olej zmiešajte zvyšné 3 lyžice. olej, tymián a citrónová kôra.

• Krok 3

  Vyberte panvicu z rúry a zamiešajte zemiakové kliny. Zatlačte na jednu stranu misky, ale ponechajte ju v jednej vrstve. Pridajte panvicu na ryby a zelené fazule. Kefa s bylinkovým olejom a posypte zvyšnou 1/4 lyžičky. každá soľ a korenie. Pečte 10 až 12 minút alebo kým rybie vločky ľahko vidličkou a zelenými fazuľkami nie sú jemné.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 461 kalórií (3 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 13 g mononenasýteného tuku), 69 mg cholesterolu, 488 mg sodíka, 42 g uhľohydrátov, 8 g vlákniny, 11 g cukru, 31 g proteínu.