Na toto cvičenie potrebujete jednu činku. Začnite s nízkou hmotnosťou, kým sa s cvičením nepoznáte.
Začnite zvyšovanie lýtka držaním činky v ľavej ruke. Postavte sa na svoju pravú nohu a položte chodidlo ľavej nohy na pravú nohu. Držte telo vzpriamene; snažte sa vyhnúť nakláňaniu dozadu alebo dopredu. Pravou rukou držte pevnú podložku pre podporu.
Ohnite pravé koleno a udržujte koleno v línii s chodidlom. Ohnite koleno čo najviac, zatiaľ čo udržujte pätu v kontakte s podlahou. Pomaly narovnajte nohu a potom zdvihnite pravú pätu. Keď vstávate, udržujte váhu na guli pravej nohy. Krátko pozastavte, potom pomaly spustite do počiatočnej polohy. Vykonajte 8 až 10 opakovaní a potom opakujte cvičenie na ľavej nohe.
Keď sa stanete silnejším, spoliehajte sa menej na svoju podpornú ruku, aby ste pomohli s rovnováhou. Ak ste s cvičením spokojní, postupne zvyšujte záťaž, až kým pomocou správneho formulára nebudete môcť vykonať 8 až 10 opakovaní. Keď dosiahnete 12 alebo viac opakovaní, zvýšte hmotnosť, aby ste sa dostali späť do cieľovej zóny 8 až 10 opakovaní.
