Obsah:
prísady
Smery
-
V strednej panvici kombinujte vodu, šošovicu a cibuľu. Priveďte do varu; znížiť teplo. Pokryte potiahnuté po dobu 25 až 30 minút alebo dokiaľ nie je šošovka jemná a tekutina sa nevstrebáva. Medzitým vyhrievajte škrupiny taco podľa pokynov v obale.
-
Paradajkovú omáčku a taco korenie premiešajte do šošovice. Priveďte do varu; znížiť teplo. Varte odkryté 5 minút. Vmiešajte tofu; teplo cez. Lyžica do taco škrupín. Špičkový šalát, paradajka a syr. Ak je to potrebné, podávajte salsou.
-
Vytvára 8 tacos
Bulgur Tacos:
Pripravte ako je uvedené vyššie, s výnimkou zväčšenia vody na 3/4 šálky a náhrady šošovky za bulgur. Varte vodu, bulgur a cibuľu, prikryté asi 15 minút alebo dovtedy, kým bulgur nebude krehký a tekutina nebude absorbovaná. Na bulgur taco: 143 kalórií, 7 g celkového tuku (2 g nasýteného tuku), 7 mg chol., 460 mg sodíka, 16 g karbo., 2 g vlákniny, 6 g proteínu. Denné hodnoty: 4% vit. A, 6% vit. C, 9% vápnik, 6% železa. Výmeny: 1 škrob, 0, 5 chudého mäsa, 1 tuk
Rastlinné Tacos:
Pripravte ako je uvedené vyššie, s výnimkou miešania 1 šálky mrazenej kukurice jadra a 3/4 škrupiny mrkvy do zmesi paradajkovej omáčky. Zvýšte počet taco škrupín na 12.Peretický taco: 133 kalórií, 6 g celkového tuku (2 g nasýteného tuku), 5 mg cholesterolu, 326 mg sodíka, 17 g karbo., 3 g vlákniny, 6 g bielkoviny.Denne Hodnoty: 46% vit. A, 6% vit. C, 7% vápnik, 6% železa. Výmeny: 1 škrob, 0, 5 chudého mäsa, 0, 5 tuku
Nutričné hodnoty
Na jednu porciu: 148 kalórií (2 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 2 g mononenasýteného tuku), 7 mg cholesterolu, 460 mg sodíka, 16 g uhľohydrátov, 3 g vlákniny, 2 g cukru, 7 g proteínu.
