Mikrovlnná sekaná s paradajkovou omáčkou lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 8 oz plechovka pizze
• ½ šálky drvené cukety
• ¼ ovsené vločky
• ¼ pohár jemne nakrájanú cibuľu
• Čerstvá petržlenová vňať 3 polievkové lyžice
• 1 čajová lyžička mletého cesnaku
• 1 čajová lyžička sušeného tymiánu, rozdrvená
• ¼ lyžička soli
• ¼ lyžička mletého čierneho korenia
• 1 libra chudého mletého hovädzieho mäsa
• ½ libry tepelne neupravené mleté ​​morčacie prsia

Smery

• Krok 1

  Vo veľkej mise skombinujte 2 polievkové lyžice pizzovej omáčky, cukety, ovos, cibuľu, 2 polievkové lyžice petržlenu, 1/2 lyžičky cesnaku, tymián, soľ a korenie. Pridajte hovädzie a morčacie mäso; dobre premiešajte. Mäsovú zmes vytvarujte do bochníka s rozmermi 7 x 4 x 2 palce. Vložte bochník do vymastenej 9-palcovej piecky vhodnej do mikrovlnnej rúry alebo na namastenú 2-štvorcový štvorcový pekáč.

• Krok 2

  Sekaná na mäso zakryte pergamenovým alebo voskovaným papierom. Mikrovlnná rúra na 100% výkon (vysoký) po dobu 5 minút, otáčanie doštičky raz *. Miska mierne nakloňte a odkvapkajte. V malej miske premiešajte zvyšnú pizzu, zvyšnú petržlenovú vňať a zvyšný cesnak. Nalejte rovnomerne na sekanú. Prikryte papierom; mikrovlnná rúra na 50% výkone (médium) počas 21 až 24 minút alebo dovtedy, kým sa neuvarí (165 ° F), otáčaním doštičky dvakrát *. Poskytuje 6 porcií.

*

Ak máte v mikrovlnnej rúre gramofón, nie je potrebné jedlo otáčať.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 243 kalórií (5 g nasýteného tuku, 0 g polynenasýteného tuku, 5 g mononenasýteného tuku), 66 mg cholesterolu, 380 mg sodíka, 7 g uhľohydrátov, 1 g vlákniny, 2 g cukru, 24 g proteínu.