Orechová parmezánová ryba lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 libra čerstvých alebo mrazených pomarančových zhnedlých filé
• 1 zbité vajíčko
• 2 polievkové lyžice mlieka
• ¼ šálka jemne rozdrvených bohatých okrúhlych sušienok
• 2 polievkové lyžice strúhaného parmezánu
• 2 polievkové lyžice mletých borovíc orechov alebo mandlí
• ½ čajovej lyžičky sušenej bazalky, rozdrvené
• ⅛ čajová lyžička korenia
• 2 polievkové lyžice margarínu alebo masla, rozpustené
• 1 recept tatárska omáčka (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  Rozmrazte ryby. Zmerajte hrúbku filé. Rybie filé nakrájajte na prúžky široké 1 palec. Opláchnite a osušte papierovými utierkami; zrušil.

• Krok 2

  V plytkej miske kombinujte vajíčko a mlieko. V ďalšej plytkej miske kombinujte drvené sušienky, parmezán, arašidy, bazalku a korenie. Kusy rýb ponorte do zmesi vajec. Roll ryby v strúhanke zmesi. Umiestnite potiahnuté ryby do mastnej plytkej pekáča.

• Krok 3

  Pokvapkajte rozpustený margarín alebo maslo na ryby. Pečieme odkryté v rúre s teplotou 500 ° F po dobu 10 až 15 minút alebo dovtedy, kým povlak nie je zlatý a rybie vločky ľahko vidličkou. Podávame tatársku omáčku s rybami. Poskytuje 4 porcie

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 221 kalórií (3 g nasýteného tuku, 80 mg cholesterolu, 267 mg sodíka, 5 g sacharidov, 22 g proteínu).

---

Tatarská omáčka

prísady

• 1 šálka majonézy alebo šalátového dresingu
• ¼ šálka jemne nakrájanej kôprom alebo sladkej uhorky
• 1 lyžica nakrájanej zelenej cibule
• 1 lyžica petržlenu
• 1 polievková lyžica nakrájaného pimiento
• 1 čajová lyžička citrónovej šťavy

Smery

• Krok 1

  Na omáčku v malej mise premiešajte majonézové alebo šalátové dresingy, kôprom z kôpru alebo sladkej uhorky, zelenú cibuľu, petržlen, pimiento a citrónovú šťavu.

Tipy

Pripravte omáčku; prikryte a nechajte vychladnúť do 24 hodín.