Treska parmezánová s cesnakovým letným squashom lepšie domy a záhrady

Obsah:

prísady

4 5 oz čerstvé alebo mrazené filé z tresky bez kože
4 malé cukety a / alebo žlté letné tekvice, nakrájané na 3/4-palcové kúsky
2 strúčiky cesnaku, mleté
¼ šálka olivového oleja
Soľ a čierne korenie
¼ šálky omáčka na panko
¼ nastrúhaný parmezánový syr
2 polievkové lyžice vyhodili čerstvú petržlenovú vňať
⅛ lyžička soli

Smery

Krok 1
Rozmrazte ryby. Predhrejte rúru na 350 ° F. Na panvici na pečenie s rozmermi 15 x 10 palcov kombinujte tekvicu a cesnak. Mrholenie s 2 lyžicami. oleja. Opláchnite ryby; pat suché. Miesto v panvici s tekvica. Ryby posypeme a jemne posypeme soľou a korením.
Krok 2
V malej miske kombinujte panko, syr, petržlen a 1/8 lyžičky. soľ. Pokvapkajte zvyšnými 2 polievkovými lyžicami. olej; hodiť na kabát. Posypeme rybou; zľahka stlačte. Pečieme 20 minút alebo tak dlho, kým rybie vločky ľahko. Ak je to potrebné, posypte ďalšou petržlenovou vňaťou.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 297 kalórií (3 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 10 g mononenasýteného tuku), 65 mg cholesterolu, 409 mg sodíka, 8 g uhľohydrátov, 2 g vlákniny, 4 g cukru, 29 g proteínu.