Kuracie mäso, makaróny a syr lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 ½ šálky sušených viaczrnných alebo pravidelných makarónov lakťov (6 uncí)
• Nelepivý varný sprej
• 12 uncí, vykostené polovičky kuracích pŕs bez kože, nakrájané na 1-palcové kúsky
• ¼ pohár jemne nakrájanú cibuľu
• 1 5, 3 uncí balenie ľahkého polotvrdého syra s cesnakom a bylinkami
• 1 ⅔ šálky beztukového mlieka
• 1 lyžica univerzálnej múky
• ¾ šálky strúhaným syrom čedar (3 unce)
• 2 šálky detského špenátu
• 1 šálka cherry paradajok

Smery

• Krok 1

  V stredne panvici varíme makaróny podľa pokynov v obale, s výnimkou toho, že do vody nepridávajte soľ; vypustiť.

• Krok 2

  Medzitým nastriekajte veľkú nepalivovú panvicu varným sprejom; tepelná panva na stredne vysoké teplo. Pridajte horúce panvicu kuracie mäso a cibuľu. Varte 4 až 6 minút alebo dovtedy, kým kura nie je ružová a cibuľa nie je krehká. (Ak cibuľa zhnedne príliš rýchlo, znížte teplotu na stredné.) Odstráňte panvicu z tepla. Pridajte semisoft syr; miešajte, kým sa neroztopí.

• Krok 3

  V strednej miske šľahajte mlieko a múku do hladka. Pridajte všetko naraz do kuracej zmesi. Varte a miešajte na miernom ohni, až kým nezhoustne a neprehubne. Znížte teplotu na minimum. Pridajte syr čedar a miešajte, kým sa neroztopí. Pridajte uvarené makaróny; varte a miešajte 1 až 2 minúty alebo kým nie je zahrievaný. Vmiešajte špenát. Najlepšie s cherry paradajkami. Podávajte ihneď.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 369 kalórií (7 g nasýtených tukov, 85 mg cholesterolu, 393 mg sodíka, 33 g uhľohydrátov, 4 g vlákniny, 6 g cukru, 33 g bielkovín).