Krevety quesadillas lepšie domy a záhrady

Obsah:

prísady

Nelepivý varný sprej
4 8 palcové zeleninové tortilly
½ 7 unca kartónový cesnak alebo pikantný trojzrnný homos (1/3 šálky)
6 uncovaných olúpaných varených stredných kreviet
1 6 unca jar marinované artičoky srdce alebo pol 16 oz. jar nakladaná miešaná zelenina, odvodnená a nahrubo nasekaná
1 4 oz balená syr feta

Smery

Krok 1
Potiahnite jednu stranu každej tortilly varným sprejom. Na pracovnú plochu položte tortilly striekané stranou dole; šíriť sa pomocou homosu. Horná polovica každej tortilly s krevetami, artičoky a syrom. Zložte tortilly na polovicu a jemne stlačte.
Krok 2
Zohrejte veľkú nepriľnavú panvicu alebo rošte na miernom ohni 1 minútu. Varte quesadilly, dve naraz, po dobu 4 až 6 minút alebo do zapečenia a zahrievajte ich, raz otočte. Poskytuje 4 porcie.

Spížna položka:

Nelepivý varný sprej.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 430 kalórií (7 g nasýteného tuku, 12 g polynenasýteného tuku, 5 g mononenasýteného tuku), 108 mg cholesterolu, 1098 mg sodíka, 42 g uhľohydrátov, 4 g vlákniny, 2 g cukru, 21 g proteínu.