Obsah:
- Riešenie problému
- Nechajte svoje dospievajúcich aktívne
- Získajte ich vonku
- Pomáhame Heavy Teen
- Vyhľadávanie lekárskeho poradenstva
Sme národom tukov. A zvyšujeme budúcu generáciu tukov. Tvrdé slová? Možno. Ale to je slovo od národných centier pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Analýza z nedávneho prieskumu Národného prieskumu zdravia a výživy zistila, že približne 14 percent detí vo veku 6 až 11 rokov má nadváhu a že 12 percent adolescentov vo veku 12 až 17 rokov je tiež príliš ťažké.
Tieto čísla sú dosť zlé, ale v porovnaní s predchádzajúcimi vládnymi prieskumami uskutočnenými v 60. a 70. rokoch sú šokujúce. V tých dňoch malo iba 5 percent našich detí s nadváhou.
Čo sa stalo?
Lekári na Mayo Clinic a ďalší odborníci, ktorí študujú problém obezity, poukazujú na životný štýl ako na primárnu príčinu nadmerného prírastku na váhe. Podávate normálne jedlá a neexistuje dôkaz o tom, že by vaše dieťa vlklo jedlo na výkrm.
Riešenie problému
Niektorí rodičia pokrčia problém s váhou a myslia si, že s rastom ich detí sa situácia vyrieši sama. Ale to je zriedka pravda.
Osemdesiat percent detí, ktoré sú obézne vo veku od 10 do 13 rokov, bude obéznych, keď budú dospelé, hovoria lekári na klinike Mayo. A to znamená zdravotné problémy na ceste - problémy ako cukrovka, vysoký krvný tlak, ochorenie žlčníka, problémy s dýchaním, niektoré formy rakoviny a ďalšie.
Potom je tu spoločenská stigma. Ťažké dospievajúce zvyčajne nie sú v športe veľmi dobré, a preto sa pre všetky tímy nevyberajú. Ťažké dospievajúce osoby sa často nepovažujú za roztomilé opačným pohlavím a nie sú pozvané na párty ani na rande. Ťažké dospievajúce osoby sú diskriminované pri uchádzaní sa o prácu a dokonca aj o prijatie na vysokú školu.
Pridajte k tomu vedomosť, že sotva je niekto nešťastnejší, viac nenáviditeľný ako tučný teenager a jasne uvidíte potrebu vstúpiť a pomôcť dieťaťu.
Nechajte svoje dospievajúcich aktívne
Je váš dospievajúci príliš sedavý? Je dosť pravdepodobné, že tomu tak je. Celonárodne sú naše deti neaktívnejšie ako v predchádzajúcich rokoch. Trávia viac času pred televíziou a - v poslednej dobe - viac hodín hraním počítačových hier alebo surfovaním po sieti.
Donna Shalala, odvolávajúc sa na správu chirurga, poverila fyzickú aktivitu a zdravie, uviedla, že takmer polovica mladých ľudí vo veku od 12 do 21 rokov nie je pravidelne intenzívne aktívna.
Shalala tiež uviedol, že fyzická aktivita „dramaticky klesá s vekom počas dospievania“ a že dospievajúce dievčatá sú oveľa menej fyzicky aktívne ako dospievajúce deti.
Iste, povedzme experti, môže existovať genetická predispozícia na nadváhu, ale táto predispozícia sa za posledných 30 rokov nezmenila. Napriek tomu percento detí s nadváhou narástlo.
Získajte ich vonku
Čím menej cvičenie je, tým dlhšie sa musí urobiť, aby sa získal skutočný úžitok. Nižšie uvedený zoznam navrhuje niekoľko miernych cvičení v poradí intenzity a odporúčané časy.
- Hranie volejbalu po dobu 45 minút
- Hranie futbalového dotyku po dobu 30 až 45 minút
- Chôdza 1 3/4 míle za 35 minút
- Strelenie košov po dobu 30 minút
- Cyklistika 5 míľ za 30 minút
- Rýchly spoločenský tanec po dobu 30 minút
- Plávanie po dobu 20 minút
- Hranie basketbalu po dobu 15 až 20 minút
Pomáhame Heavy Teen
Odborníci naznačujú, že vy ako rodičia musíte urobiť prvé kroky k tomu, aby ste dospeli k zdravej váhe. Nasleduje niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu začať:
Zhromaždite informácie Po dobu jedného týždňa si uschovajte denník o fyzických činnostiach vášho dospievajúceho a o všetkom, čo zje. Opýtajte sa a buďte úprimní o svojich dôvodoch, prečo sú tak zvedaví. Možno sa dozviete, že vyučovacie hodiny telesnej výchovy v škole nie sú dlhé a krátke. Alebo že čas strávený pri basketbalovom tréningu bol vlastne čas strávený sedením na lavičke.
Munchies sa môže tiež dostať na cestu domov zo školy - čo je tiež na ceste okolo obchodu s pizzou alebo stojanu na zmrzlinu. Alebo tesne pred spaním, keď unavené deti chytia akékoľvek ľahké občerstvenie, ktoré je vhodné. (Čítajte cookies alebo čipy.)
Vytvárajte plány na zmenu Akonáhle budete mať informácie k dispozícii, môžete začať robiť mierne zmeny v stravovacích návykoch a aktivitách vašich dospievajúcich. Ak je to možné, urobte z toho rodinný projekt. Váš teenager bude mať ľahší čas, ak on alebo ona nemusí sledovať ostatných pri stole jesť s opustením.
Môžete napríklad slúžiť iba na jedlá pre jednu pomoc; vyhodiť všetky mastné pochutiny, ako sú hranolky, do koša a nahradiť ich ovocím a zeleninou; alebo vystrihnite zákusky pre všetkých.
Usilujte sa o správny postoj. Vysvetlite svojmu teenagerovi, že táto zmena životného štýlu nie je formou trestu. Nie je to bolestivé pokánie za to, že je zlé, pre prejedanie sa a pre tuk.
Namiesto toho povzbudzujte svojho tínedžera, aby tieto zmeny v stravovacích a cvičebných modeloch považoval za užitočné nástroje - nástroje, ktoré mu pomôžu dosiahnuť požadovaný cieľ.
Udržujte svojho tínedžera na ceste s týždenným vážením. Pamätajte, že cieľom je stratiť každý týždeň iba libru. Pripojte sa k svojmu tínedžerovi a tlieskajte zmiznutiu každej unca tuku. Radujte sa cez pevnejšie ramená alebo tesnejšie brucho.
Nenechajte sa cvičiť seržant Vyvarujte sa spusteniu rutinného kempu Parris Island v plnom prúde. Vyčerpá to vaše dieťa a nakoniec sa vráti. Okrem toho to jednoducho nie je potrebné.
Trik zvláda aj to najjednoduchšie cvičenie. Váš dospievajúci bude spaľovať takmer rovnaký počet kalórií, napríklad pri chôdzi na míľu, ako by míľu bežal. Chôdza trvá len dvakrát tak dlho.
Začlente viac aktivít do rodinného života Ideálne je letné piknik, ktorý zahŕňa peknú jazdu na bicykli cez park alebo plávanie v jazere. Dobrý je aj rodinný hrabanček padlých listov. Dbajte na to, aby vaša myseľ bzučala po spôsoboch, ako zabudovať cvičenie do dňa vášho dospievania.
Vyhľadávanie lekárskeho poradenstva
Váš rodinný lekár alebo pediater - ktorý si od detstva uchováva grafy výšky a hmotnosti vášho dospievajúceho a pozná zdravotnú anamnézu vášho dospievajúceho - môže odhadnúť hmotnosť, ktorú by mal mať váš syn alebo dcéra.
Prvým krokom je zvyčajne zistiť, koľko tela vášho dospievajúceho je zložené z tuku. Váženie na stupnici nehovorí celý príbeh, pretože sval je ťažší ako tuk. Zdvíhač s vydutými svalmi môže váhy prevrátiť ako ťažkú váhu, ale nie je tučný.
Oficiálny vedecký spôsob merania telesného tuku je robiť pod vodou. To si však vyžaduje laboratórium so špeciálnym vybavením.
Váš rodinný lekár môže namiesto toho zmerať hrúbku kožnej rany a vykonať bioelektrickú impedančnú analýzu (BIA).
Na meranie hrúbky kožných rias lekár použije špeciálny nástroj - podobne ako strmene - na uchopenie štipky kože v určitých cieľových častiach tela. Sú to časti, ktoré majú tendenciu hromadiť tuk, napríklad zadná časť ramena, brucho, stehno atď. Množstvo mäsa, ktoré sa nachádza v nástroji (palec, 2 palce), umožňuje lekárovi odhadnúť percento tuku v tele.
Ďalším krokom môže byť BIA, ktorá vysiela neškodné množstvo elektrického prúdu cez telo. Prúd odhaľuje množstvo vody v tele. Vo všeobecnosti vyššie percento vody naznačuje väčšie množstvo svalového a chudého tkaniva.
Lekár potom urobí matematiku a prevedie percento vody na odhad telesného tuku a chudej telesnej hmoty. Váš lekár môže tiež použiť „opatrenia na meranie indexu telesnej hmotnosti“. Index telesnej hmotnosti sa zistí vydelením hmotnosti osoby v kilogramoch na výšku v metroch štvorcových.
Po tom, čo je všetko štipnuté a nabitý, môže lekár povedať niečo podobné vášmu teenagerovi:
„Mary (alebo Joe), odhadla som, koľko z tvojho tela pozostáva z tuku, a bolo by pre teba dobré nahradiť časť tohto tuku chudým svalom. byť schopný stratiť asi o libru týždenne. Zároveň vaše telo rastie - takže za pár mesiacov by ste mali začať vyzerať a cítiť sa oveľa lepšie. ““
Váš lekár vám neodporučí tabletky na chudnutie alebo hladovanie. Namiesto toho sa odporúča vyhnúť sa mastným jedlám a každý deň robiť 30 minút miernej fyzickej aktivity.
