Pečenie tuniaka a zelenej fazule lepšie domy a záhrady

prísady

• 4 oz sušené stredne rezance
• 3 polievkové lyžice panko (strúhanka v japonskom štýle) alebo jemne sušená strúhanka (voliteľné)
• 1 lyžica masla, rozpustené (voliteľné)
• 10 uncí čerstvých zelených fazúľ, orezaných a nakrájaných na 2-palcové kúsky alebo jedno balenie po 10 gramoch mrazených rezaných zelených fazúľ
• 1 šálka nakrájaných čerstvých húb
• ¾ šálky nasekanej červenej alebo zelenej papriky (1 stredná)
• ½ šálky nakrájanej cibule (1 stredná)
• ½ pohára nakrájaného zeleru (1 stopka)
• ½ šálky vody
• 2 strúčiky cesnaku, mleté
• 1 10, 75 unca môže redukovať tuk a redukovaný sodík kondenzovanú smotanovú polievku
• ½ šálky beztukového mlieka
• ½ šálky kocky alebo strúhaného amerického jedla so zníženým obsahom tuku alebo spracovaného švajčiarskeho syra (2 oz)
• 2 4, 5 unca môže veľmi nízkym obsahom bieleho tuniaka sodíka v jarnej vode odtekať a odlupovať
• Sušienky tvaru rýb (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  Predhrejte rúru na 350 ° F. Rezance varte podľa pokynov na obale; kanalizácie a vyňatie pôdy z produkcie.

• Krok 2

  Medzitým, ak je to potrebné, v malej miske hodte panko s maslom; zrušil.

• Krok 3

  Vo veľkej panvici kombinujte zelené fazule, huby, papriku, cibuľu, zeler, vodu a cesnak. Priveďte do varu; znížiť teplo. Varte prikryté asi 5 minút alebo kým nebude zelenina jemná.

• Krok 4

  Do zeleninovej zmesi zamiešajte húbovú polievku a mlieko. Varte a miešajte, kým sa nezohrieva. Odstráňte z tepla. Pridajte syr za miešania, kým sa neroztopí. Zamiešajte uvarené rezance a tuniaka.

• Krok 5

  Lievková zmes sa premieša do nemazaného 2-kvartového hrnca. Ak je to potrebné, posypte panko zmes okolo vonkajšieho okraja kastrolu. Pečieme 25 až 30 minút alebo dovtedy, kým zmes tuniaka nebude bublajúce a panko zmes nebude mať zlatohnedú farbu. Ak je to potrebné, prikryte krekry tvaru rýb.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 228 kalórií (2 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 1 g mononenasýteného tuku), 49 mg cholesterolu, 403 mg sodíka, 27 g uhľohydrátov, 3 g vlákniny, 4 g cukru, 18 g proteínu.