Avokáda plnené tuniakom | lepšie domy a záhrady

prísady

• 2 stredné mango, olúpané, naočkované a nasekané
• 3 lyžice nakrájanej červenej cibule
• 2 polievkové lyžice vyrezali čerstvý koriander
• 1 lyžica olivového oleja
• ¼ - 0, 5 čajovej lyžičky mletého kmeňa
• ½ čajovej lyžičky soli
• ⅛ čajová lyžička kajenského korenia
• 1 12 unca môže tuhý biely tuniak (vodný balíček), vyčerpaný
• 2 veľké avokáda, rozpolené a postavené na polovicu
• Citrónové kliny

Smery

• Krok 1

  V stredne veľkej mise premiešajte mango, cibuľu, koriander, olej, kmín, soľ a kajenský cukor. Pridať tuniaka; jemne premiešajte, aby sa mierne rozpadol. Ak je to potrebné, prikryte a chladte až 4 hodiny. Aby sa servírovala, lyžica tuniakovej zmesi do stredu každej polovice avokáda. Podávajte ihneď s citrónovými klinmi. Poskytuje 4 porcie (pol avokáda plus štedrú náplň 1/2 šálky).

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 355 kalórií (3 g nasýteného tuku, 3 g polynenasýteného tuku, 12 g mononenasýteného tuku), 36 mg cholesterolu, 622 mg sodíka, 27 g uhľohydrátov, 8 g vlákniny, 16 g cukru, 22 g proteínu.