Vegetariánske nedbalé joes lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 šálka nakrájanej cibule
• 1 veľká zelená paprika nasekaná
• 1 lyžica oleja na varenie
• 1 ½ šálky chladenej alebo mrazenej predvarenej a drobenej náhradky mletého mäsa (sójová bielkovina)
• 1 10, 75 unca paradajkového pretlaku
• 1 šálka vody
• Barbecue grilovaná omáčka vo fľašiach
• 1 polievková lyžica žltej horčice
• 1 lyžica sójovej omáčky (voliteľné)
• 2 čajové lyžičky chilli
• 1 čajová lyžička mletého cesnaku (2 strúčiky)
• 8 - 10 hamburgerových buchty, opekané

Smery

• Krok 1

  Vo veľkej panvici varte cibuľu a papriku v horúcom oleji po dobu 5 až 7 minút alebo do mäkka. Vmiešajte náhradku mletého mäsa, paradajkový pretlak, vodu, barbecue omáčku, horčicu, sójovú omáčku (ak je to potrebné), chilli a cesnak.

• Krok 2

  Priveďte do varu; znížiť teplo. Varte, odkryte, po dobu 20 minút, za občasného miešania. Podávame na buchty. Poskytuje 8 až 10 porcií.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 248 kalórií (3 g nasýteného tuku, 20 mg cholesterolu, 485 mg sodíka, 30 g uhľohydrátov, 3 g vlákniny, 11 g proteínu).