Obsah:
- 1. Urobte si čas na liečbu
- 2. Vytvorte si posteľ
- 3. Zapamätajte si svoju mantru
- 4. Klepnite na Do aplikácií
- 5. Sledujte, čo jete
- 6. Vezmite trochu prirodzeného svetla
- 7. Len dýchajte
- 8. Zapojte svoje zmysly
- 9. Zmeňte scénu alebo rutinu
- 10. Buďte prítomní tým, s ktorými ste
Definícia všímavosti je okamžité uvedomenie si vašich myšlienok, pocitov a pocitov. Cieľom je umožniť im, aby prišli a odišli, bez úsudku alebo bez toho, aby s nimi museli robiť čokoľvek, aby ste sa mohli sústrediť na súčasný okamih. Dávky všímavosti sú tiež bohaté. Vedomie nielen obnovuje vašu emocionálnu rovnováhu a zmierňuje úzkosť, depresiu a fyzickú bolesť, ale ukázalo sa, že spomaľuje aj starnutie, odhaľuje naše vlastné mentálne slepé body, znižuje únavu a zlepšuje kvalitu spánku a koncentráciu. Ste pripravení vyskúšať všímavosť? Tu je desať malých zmien, ktoré sa vo vašom dni stanú šťastnejšou, zdravšou a pokojnejšou verziou vás.
1. Urobte si čas na liečbu
Aby sme mali viac na pamäti, musíme byť aj úmyselní. Urobte si miesto, aby ste pre seba každý deň urobili niečo príjemné. Prihláste sa na cvičenie jogy. Každý deň si prečítajte jednu kapitolu knihy pre zábavu alebo osobný rozvoj. Nalaďte si na svojej ceste do práce obľúbený podcast. Dajte si upokojujúci šálku čaju. Kúpte si špičkový očný krém, ktorý ste mali na vašom zozname želaní. Urobte si čas na to, aby ste sa správali, potvrdzujete (a pripomínate svojmu telu), že ste prioritou vo svojom rušnom živote.
2. Vytvorte si posteľ
A to nielen preto, že vám to povedala vaša matka. Usporiadaný priestor vo vlastnej spálni môže začať deň voľna na pravej nohe. Tento zmysel pre poriadok je možné vytvoriť aj v iných oblastiach vášho života, kde tiež trávite veľké kusy času. Jedlá pripravujte každú noc, aby ste sa prebrali do čistej kuchyne. Na konci pracovnej zmeny usporiadajte pracovný priestor, aby ste zaistili pokojnejší a kontrolovaný pocit, keď prídete do práce nasledujúci deň. Vytváranie poriadku vo fyzických priestoroch vytvára priestor aj na vytváranie mentálneho poriadku.
4 jednoduché spôsoby, ako poraziť nedeľné jizvy
3. Zapamätajte si svoju mantru
Vyberte si mantru pre svoj život a opakujte si ju aspoň raz denne. Malo by obsahovať všetky pozitívne veci, o ktorých veríte o sebe a svojom živote. Malo by obsahovať aj všetky ciele, ktoré chcete dosiahnuť, aby ste si vedeli predstaviť, ako ich dosiahnete. Môže byť tiež užitočné zaznamenať si, že si do svojho telefónu recitujete svoju mantru, aby ste ju mohli každý deň počúvať. Každodenná recitácia vašej mantry pomôže týmto myšlienkam získať trvalý pobyt vo vašej mysli.
4. Klepnite na Do aplikácií
Meditácia desať minút denne je obrovský spôsob, ako využiť svoj potenciál všímavosti. Namiesto toho, aby ste trávili čas bezdôvodne posúvaním sociálnych médií v telefóne, použite svoju techniku na meditáciu. Stiahnite si bezplatnú aplikáciu, ako je Headspace, meditačná aplikácia ideálna pre začiatočníkov, alebo 365 Vďačnosť, ktorá vám každý deň dáva pozitívnu správu a každý večer vás vyzve, aby ste sa pozastavili a premýšľali o troch veciach, za ktoré ste v danom okamihu vďační.
4 fitness aplikácie, ktoré sú oveľa lacnejšie ako členstvo v telocvični
5. Sledujte, čo jete
Keď nabudúce nakloníte raňajky, obedy alebo večere, servírujte ich so stránkou ticha. Namiesto toho, aby ste jedli na autopilote, urobte si miesto, kde si užijete vôňu, chutnú chuť a dokonca aj ústny dojem z tej večere s plachtou. Venujte pozornosť tomu, čo jete, čo chutí a ako sa cítite. Potvrdzujte svoj hlad a svoju plnosť. Budete sa cítiť viac vyživovaní a menej pravdepodobné, že sa budete prejedať.
15 ľahkých a zdravých večere s plachtami
6. Vezmite trochu prirodzeného svetla
Ak pracujete vo vnútri, skúste získať prístup do priestoru s prirodzeným svetlom. Ak to nie je možné, zakúpte si celé spektrum žiaroviek alebo box na svetelnú terapiu (vyskúšajte Light Light a iónovú terapiu Nature Bright SunTouch Plus, 39, 99 dolárov na Amazone). Potom urobte bod, aby ste sa dostali von a nasiakli slnko; iba 20 minút môže výrazne znížiť stres. Duchovný vodca Thich Nhat Hanh raz povedal: „Kráčajte, akoby ste bozkávali zem nohami.“ Všimnite si spojenie vlastného tela so zemou, cítite, ako vaše svaly pracujú. A venujte pozornosť svojmu okoliu, aby ste boli v súlade so svetom okolo vás.
7. Len dýchajte
Najjednoduchšia forma meditácie je zameranie sa na vaše dýchanie. Samozrejme, že sa to stáva prirodzene a rytmicky, takže ak sa rozhodnete venovať pozornosť dýchaniu, oslobodíte svoju myseľ od myšlienok a starostí a strachu zamerať sa na jednu z najzákladnejších funkcií života. Vyskúšajte niekoľko rôznych dychových cvičení - napríklad dlhé, pomalé dychy alebo alternatívne dychové dychy - a zistite, ktoré z nich sú pre vás najvhodnejšie. Ak potrebujete pomoc s pripomenutím si, aby sa táto časť stala súčasťou vašej dennej trasy, stanovte pravidelnú schôdzku v kalendári, aby ste opustili stôl a cvičili dýchanie každé ráno alebo popoludní 10 minút.
8. Zapojte svoje zmysly
Keď ste stratení v myslení, často si nevšimnete všetky spôsoby, ako vám vaše zmysly môžu pomôcť udržať kontakt s aktivitami vášho dňa. Zamerajte sa na svoje zmysly a zažite skutočný okamih. Keď vstúpite do nového priestoru, venujte chvíľku rozpoznaniu pamiatok, čuchov, zvukov a predmetov, ktoré cítite. Aké zvuky počuješ? Aké vône sú vo vzduchu? Aké farby vidíš? Keď vaše zmysly preberú, uvoľníte svoju myseľ a úplne sa umiestnite do vesmíru.
9. Zmeňte scénu alebo rutinu
Cestovanie môže byť skvelým spôsobom, ako si vyčistiť myseľ a žiť v súčasnosti, keď sa pripravujete na nasiaknutie novými pamiatkami a zvukmi. Ale aj keď nechcete, aby ste leteli do nového cieľa v dohľadnej dobe, môžete zmeniť svoju každodennú rutinu, aby ste si mohli užiť nové zážitky. Všimli ste si niekedy, ako občas dochádzate na prácu na autopilote? Raz ráno choďte na inú trasu a sledujte svet okolo seba. Zastavte sa v novej kaviarni. Vyskúšajte tú výstavu, ktorú ste chceli vidieť v múzeu umenia. Zmena rutiny nemusí byť drastická; dokonca aj jednoduchý prepínač vás môže upútať.
10. Buďte prítomní tým, s ktorými ste
Ak ste s priateľom, členom rodiny alebo skutočne s kýmkoľvek, skúste sa na ne zamerať. Odložte telefón. Pozerajte sa im do očí. Uzavrite svoju myseľ pred inými rozptýleniami. Ak hovoríte jednoducho po telefóne, môžete si dokonca zavrieť oči, aby ste sa na ne mohli sústrediť, keď hovoria. Počúvanie je kľúčom k skutočnému kontaktu s tými, ktorí sú vo vašej spoločnosti, a preto je vaším cieľom úplne počúvať, čo hovoria, bez toho, aby ste sa stratili vo svojich vlastných myšlienkach. A zistíte, že vedomá prítomnosť s ostatnými zlepšuje vaše skúsenosti a celkové vzťahy.
Vedomie môže byť zložité, pretože naše mysle majú tendenciu blúdiť a náš každodenný život je plný skúseností a stimulov, ktoré nás rozptyľujú. Je ťažké byť plne v okamihu, keď sú naše zoznamy úloh kilometre dlhé. Dobrou správou je, že čím viac praktizujete všímavosť, tým viac rozumiete sebe, svojim pocitom a svojmu miestu na svete. Všímavosť k vám príde prirodzenejšie a bude ľahšie zostať pri ňom a sústrediť sa.
