Obsah:
- Musí mať zariadenie
- Cyklistické šortky
- helma
- Bezpečnosť bicyklov
- Testy bezpečnosti bicyklov
- Začlenenie jazdy do vášho života
- Jazdecké a cestné odporúčania
- Cannondale Daytripper Seven
- Electra Townie I
- Breezer Villager U Frame
Keď Ann Barnes náhodne šliapala vedľa svojej 7-ročnej dcéry Jacquelyn, na cyklotrase v parku White Rock Lake v Dallase, vtáky vznášali sa nad jazerom, vznášali sa pri stálom vánku, podobne ako Annova nálada zakaždým, keď jazdila. Po rokoch, keď bola mimo bicykla, znovu objavila cyklistiku ako spôsob, ako stráviť čas so svojou dcérou a začať cvičiť znova. Ich 20-minútové jazdy, ktoré často zahŕňajú prestávku na piknik alebo na ihrisku, omladia 48-ročného analytika počítačového softvéru.
„Dostať sa von, byť aktívny a dýchať čerstvý vzduch nás oboch robí šťastnými, “ hovorí Ann. „Jazda na koni opäť viedla k náladám, takže na obede pracujem aj v telocvični. Na bicykli je však väčšia zábava.“
Rovnako ako Ann, pravdepodobne máte v garáži alebo suteréne uložený bicykel. Odstrite pavučiny, začnite pravidelne jazdiť a budete cítiť zvýšenie energie a zbavíte sa niekoľkých kíl. Aj keď ste roky neprelomili pot, cyklistika je vynikajúcim spôsobom, ako sa vrátiť späť k tréningu, hovorí Nikki Kimbrough, newyorský osobný tréner a hovorca spoločnosti Bally's Total Fitness.
„Keď jazdíte, budujete základňu fitnes a vytrvalosť, “ hovorí Kimbrough, ktorý nedávno začal opäť jazdiť a trénovať na triatlon. Aj keď jazda na bicykli má malý vplyv, spaľovanie kalórií môže byť také vysoké ako beh. Jazda na bicykli rýchlosťou asi 12 km / h spaľuje toľko kalórií, ako je rýchlosť 5 km / h - bez opotrebenia kolien.
Aby ste sa vrátili do sedla rovnako ľahko, ako dobre, jazdíte na bicykli, tu je váš sprievodca zariadením, bezpečnosťou na bicykli, stimuláciou seba a dokonca aj to, ako recyklovať staré nepoužité bicykle.
Musí mať zariadenie
Keď znova začnete jazdiť, začnite od spodnej časti - od spodnej časti po spodnú hranicu.
Cyklistické šortky
„Kúpte si nejaké dobré šortky pre bicykle, “ radí Keith Gifford, 40-ročný právnik v Indianapolise, ktorý začal jazdiť znova pred tromi rokmi po viac ako 20 rokoch na bicykli. „Krátke nohavice mi uľahčili jazdu.“
Namiesto modelov odolných voči koži sa Keith rozhodol pre nepremokavé kraťasy s ochrannou jelenicou vo vnútri. Očakávajte, že zaplatíte od 40 do 80 dolárov za pár šortiek. Keith mal v ruke šortky (aby som tak povedal), Keith sa cítil dostatočne pohodlne na šliapanie 20 míľnikov, len čo začal znova jazdiť. A po 10 týždňoch pravidelnej jazdy na bicykli stratil 25 libier a bol dosť schopný zvládnuť skľučujúcu jazdu na 100 míľ, ktorá sa obíde okolo Bloomingtonu v Indiane, ktorá sa volá Hilly Hundred.
helma
Ďalšou nevyhnutnou cyklistikou je prilba. Okrem ochrany vlastného noggínu budete príkladom pre svoje deti aj bezpečnosť. Skontrolujte vo vnútri prilby nálepku CPSC (US Consumer Products Safety Commission), ktorá označuje, že prilba spĺňa bezpečnostné normy. Takéto bezpečné prilby stoja len 20 dolárov. Ak sa rozhodnete pre pestrejšie farby a štýly, môžete minúť 35 až 150 dolárov.
Prilba by mala priliehať pevne a vodorovne na hlave (nie je naklonená nahor alebo do strany) a remienok by mal byť dostatočne pevný, aby ste medzi bradu a sponu mohli zasunúť iba dva prsty. V-popruhy na bokoch by sa mali stretávať tesne pod uchom a ak sa pozriete hore, mali by ste sotva vidieť okraj.
Bezpečnosť bicyklov
Pred tromi rokmi, keď sa D'Lynda Fischer presťahovala do Kalifornie v Benátkach, bola pripravená na zmenu. Prestala fajčiť a vytiahla bicykel z úložiska. Jej prvý krok: vyniesť bicykel do obchodu na vyladenie. Táto kontrola ju udržiavala na rožku. Odvtedy 46-ročný D'Lynda jazdí tri dni v týždni, stratil asi 30 libier a klesol z veľkosti 10 na 4 šaty.
Vaša cesta k jazde tak isto ako D'Lynda začína, keď je váš bicykel v najlepšom stave a keď sa cítite dostatočne pohodlne, aby ste jazdili na väčšie vzdialenosti.
Testy bezpečnosti bicyklov
Vyladenie obchodu stojí 40 až 60 dolárov. Ak ste poradca, tu je päť rýchlych bezpečnostných testov, ktoré odporúča Calvin Jones, mechanik bicyklov na viac ako 30 rokov a autor knihy The Big Blue Book of Bike Repair (Park Tool Co.).
- Chyťte každé koleso. Potiahnite tam a späť a otestujte, či sú v ráme voľné. Roztočte kolesá a skontrolujte, či sa nedotýkajú brzdových doštičiek.
Spolu s bezpečnosťou vás správny strih udrží aj niekoľko rokov. Najdôležitejšie nastavenie je sedadlo. Sedlo by malo byť dostatočne vysoké, aby bola vaša noha mierne ohnutá na spodnej časti pedálu. Pri prvých jazdách je však sedlo mierne nižšie. Pohľad na sedadlo zboku. Mala by byť rovná, nie naklonená alebo (pekne!) Nahor.
Začlenenie jazdy do vášho života
Ann, Keith a D'Lynda sú závislí. Cyklistika sa pre nich stala spôsobom, ako zostať fit a užívať si spoločnosť priateľov a rodiny. Plánovanie trás a používanie tréningových stratégií vám môže uľahčiť to, čo sa môže stať celoživotným spôsobom, ktorý vám pomôže zostať zdravý.
„Keď začnete jazdiť, stanovte si realistické ciele, “ hovorí Kimbrough z Bally. „Prvých pár krát sa pokúste jazdiť 20 minút miernym a stabilným tempom - asi 12 km / h. Potom pridajte ďalších 5 minút potom.“
Keith sa pripravil na opätovnú jazdu pomocou cvičenia na bicykloch v telocvični. „Aj keď na stacionárnom bicykli môžete stúpať z kopca, vždy je to ťažšie, keď ste skutočne na cestách, “ hovorí.
Jazdecké a cestné odporúčania
Spoločnosť Kimbrough odporúča, aby ste namiesto prvých prvých jazd na ceste používali cyklistické chodníky. To vám umožní sústrediť sa znova na zoznámenie sa s bicyklom skôr, ako sa budete musieť starať o zápas s dopravou.
Keď začnete jazdiť po pár rokoch mimo bicykla, pravdepodobne budete cítiť malú bolesť v zadku, štvorkolkách a dolnej časti chrbta, hovorí. Ale táto bolesť vám len hovorí, že vaše svaly pracujú. Malo by ísť preč za týždeň alebo dva.
Aby sa jazda zabavila, spoločnosť Kimbrough tiež navrhuje spojiť sa s priateľom alebo začiatočníkom pre bicykle a naplánovať trasy s prestávkami v strede, napríklad v kaviarni. „Keď jazdíte s ostatnými, je to spoločenská skúsenosť a je pravdepodobnejšie, že jazdíte častejšie, “ hovorí. „Zastávka v kaviarni vám poskytne cieľ pokračovať ďalej a bude sa cítiť, akoby ste niečo dosiahli, aj keď jazda ešte neskončila.“
A ak vezmete všetky tieto návrhy k srdcu, jazda ešte mnoho rokov neskončí.
Cannondale Daytripper Seven
Rám s jednou veľkosťou vyhovuje všetkým s malými úpravami. Sedem rýchlostí vám pomáha vyvýšiť kopce a nízka výška uľahčuje nastupovanie a vystupovanie na zem. Predný náraz vyhladzuje hrbole, 600 dolárov; cannondale.com.
Electra Townie I
Elegantný kombo štýlu starej školy a dizajnu novej školy. Rovnako ako vaše detské bicykel, aj Townie má zadnú brzdovú brzdu, ale tiež obsahuje ručnú brzdu na prednom kolese, ktorá zvyšuje brzdnú silu. Iba s jedným prevodovým stupňom a bez radenia, je to dokonalý bicykel typu „naštartuj a spravuj“, $ 300; electrabike.com.
Breezer Villager U Frame
Tento bicykel je osadený všetkým, čo umožňuje malé nákupy alebo krátke dochádzky, má svetlá, stojan, zámok, blatníky a blatníky. Je vybavený bezpečnostnými a komfortnými prvkami, obsahuje odpružený sedlový stĺp a reflexné bočné steny pneumatiky. Všetky prevody sú vo vnútri zadného náboja, takže je minimálna údržba, 769 dolárov; breezerbikes.com.
