Záhradné vegetariánske hamburgery lepšie domy a záhrady

prísady

• 2 stredne červené cibule
• 4 chladené alebo mrazené mäsové karbanátky
• ¼ zálievka z vinaigretového šalátu plnená do fliaš pri izbovej teplote
• 4 šálky čerstvých listov špenátu
• 1 strúčik cesnaku, mletý
• 1 lyžica olivového oleja
• ½ šálky rozpadnutého syra feta
• 4 hamburgerové buchty

Smery

• Krok 1

  Na nakrájanie cibule nakrájajte cibuľu na plátky s hrúbkou 12 palcov. Na rošte nekrytého grilu grilovajte cibuľu priamo cez stredne uhlie po dobu 15 až 20 minút alebo do jemného stavu a jedenkrát otočte. Burger hamburger placi priamo nad uhlím pozdĺž cibule po dobu 4 až 5 minút na jednu stranu, alebo kým nie je zahrievaný. Kefu na grile s cibuľou so šalátovým dresingom.

• Krok 2

  Medzitým na vrchnú časť špenátu varíme vo veľkej panvici a premiešajte špenát a cesnak v horúcom olivovom oleji na stredne vysokej teplote 30 sekúnd alebo dokiaľ nebude špenát práve zvädnutý. Odstráňte z tepla. Vmiešajte syr feta.

• Krok 3

  Na servírovanie položte plátky cibule na spodok bucht. Najlepšie s grilovanými karbanátky, špenátovou zmesou a buchty. Poskytuje 4 porcie.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 350 kalórií (4 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 4 g mononenasýteného tuku), 17 mg cholesterolu, 920 mg sodíka, 37 g uhľohydrátov, 7 g vlákniny, 4 g cukru, 21 g proteínu.