Vápno pošírované mahi mahi | lepšie domy a záhrady

Obsah:

prísady

4 6 uncí čerstvých alebo mrazených filé z mahi mahi alebo sumcovitých, hrubých 1/2 až 3/4 palce
2 lyžičky koreneného korenia
1 lyžica olivového oleja
⅓ koncentrovaný koncentrát mrazenej margarity, rozmrazený
2 šálky horúcej varenej basmati alebo ryže s dlhými zrnami

Smery

Krok 1
Pokožka v prípade potreby. Ryby opláchnite a osušte. Trite obe strany rýb koreneným korením. Vo veľkej nelepivej panvici varte rybie filé v horúcom oleji na stredne vysokej teplote po dobu 1 až 2 minút na každej strane alebo do mierne zapečenia. Znížte teplotu na stredne nízku teplotu. Opatrne pridajte koncentrát margarity mix do panvice. Pri skúške vidličkou varte zakryté po dobu 6 až 8 minút alebo dovtedy, kým rybie vločky nebudú ľahké. Ryby a omáčku podávame s ryžou. Poskytuje 4 porcie.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 336 kalórií (1 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 3 g mononenasýteného tuku), 124 mg cholesterolu, 150 mg sodíka, 41 g uhľohydrátov, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 34 g proteínu.