Ovsená kaša s kozím syrom, rande, vlašskými orechmi a medom lepšie domy a záhrady

Obsah:

prísady

1 šálka horúcej ovsenej kaše *
1 - 2 lyžice kozieho syra (chevre)
1 - 2 lyžice vlašských orechov, opekané a nahrubo nasekané
1 - 2 polievkové lyžice nahrubo nasekané celé dáta
Med

Smery

Krok 1
Vložte ovsené vločky do misky. Najlepšie s kozím syrom, vlašskými orechmi a rande. Vírte sa a navrch pokvapkajte medom.

* Na varenie ovsa:

V tomto recepte je možné použiť rýchle varenie, ovesené vločky alebo ovosené vločky. Ovos pripravujte podľa pokynov na obale. Polovica šálky suchého ovsa poskytne 1 uvarenú šálku. Na rýchle varenie ovsa: Varte nezakryté po dobu 1 minúty. Nechajte stáť zakryté 3 minúty. Pre bežný ovos valcovaný: Varte nezakrytý po dobu 5 až 7 minút. Nechajte stáť zakryté 3 minúty. Pre oceľové rezané ovosy: varte v strednom hrnci. Varte, zakryté, 25 až 30 minút.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 318 kalórií (4 g nasýteného tuku, 5 g polynenasýteného tuku, 3 g mononenasýteného tuku), 11 mg cholesterolu, 83 mg sodíka, 44 g uhľohydrátov, 5 g vlákniny, 14 g cukru, 10 g proteínu.