Ak sa obávate veľa, skúste toto: Každý deň vyčleňte 30 minút na kondenzované znepokojenie.
Vaše úzkosti nemusia byť od vás to najlepšie.William T. Riley, PhD, spoluriešiteľ Kliniky úzkostných porúch na Univerzite spoločenstiev Commonwealth University, hovorí, že ak to urobíte, starosti sa často vyčerpajú a možno budete mať menej duševnej batožiny na prepravu po celý deň. Tu sú štyri bežné spôsoby, ako sa obávať a ako začať relaxovať:
Catastrophizers. Vždy predpokladáte najhorší možný výsledok. Dochádzam benzín, „alebo„ Ak meškám do práce, možno vás prepustia. “ Na zníženie vašich obáv: Správne chybné myslenie vyhodnotením skutočného nebezpečenstva. Aké sú šance na vyčerpanie plynu? Ľudia často meškajú bez ničivých následkov.
Perfekcionisti. Trpíte nad chybami pred a po udalostiach. Relax: Pokúste sa pohodlnejšie robiť chyby. Vypaľujte toast na jeho okrajoch alebo nechajte konverzácie čas od času bez toho, aby ste vždy vyplnili ticho.
Chameleóni. Bojíte sa toho, čo si ostatní myslia, preceňujte potenciál odmietnutia a meníte správanie tak, aby vyhovovalo ostatným. Ak chcete znížiť svoje obavy: Zlyhanie tváre a nepovažujte to za osobné odmietnutie.
Compulsives. Môžete skontrolovať a znova skontrolovať. Vložili ste kľúče do kabelky, ale pokračujte v kontrole. Zastavenie cyklu: Zdržte sa a nakoniec začnete veriť svojmu úsudku. Možno budete musieť pamätať aj na vyššie uvedené rady pre perfekcionistov - že je v poriadku robiť chyby alebo na niečo zabudnúť raz za čas.
