Cestovinový šalát s pomarančovým dresingom lepšie domy a záhrady

prísady

• 6 uncí sušené celé zrná alebo hladké cestoviny, napríklad penne alebo motýliky (1-1 / 2 šálky)
• 1 15 uncí môžu čierne fazule, opláchnuť a vypustiť
• 1 šálka nasekaného kurčaťa
• ½ veľkej zelenej papriky, naočkovanej a nakrájanej na tenké prúžky
• ½ šálky tenkých klinov červenej cibule
• 1 oranžová
• 1 8 uncí kartón ľahká mliečna kyslá smotana
• ¼ lyžička soli
• ¼ lyžička mletého čierneho korenia
• mlieko
• 1 ½ šálky ľahko balených listov rukola, nahrubo rozdrvených
• Čerstvé polievkové lyžice vyrezali čerstvý koriander

Smery

• Krok 1

  Cestoviny varte podľa pokynov na obale. Vypustite cestoviny, opláchnite studenou vodou; vypustiť znova. Preneste do misky. Pridajte čierne fazule, kuracie mäso, papriku a červenú cibuľu; zrušil.

• Krok 2

  Jemne rozdrvte dosť kôry pomaranča, aby ste dostali 1-1 / 2 lyžičky. Vložte rozdrvenú šupku do misy; zamiešajte kyslou smotanou, soľou a korením. Šťava oranžová. Do kyslej smotany pridajte 3 lyžice pomarančovej šťavy.

• Krok 3

  Pridajte zmes kyslej smotany do zmesi na cestoviny; hodiť na kabát. pokrytie; chladiť 2 až 24 hodín. Pred podávaním premiešajte dostatočné množstvo mlieka (1 až 2 polievkové lyžice), až kým nebude mať šalát požadovanú konzistenciu. Zamiešajte rukolou a koriandrom. Poskytuje 4 porcie.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 390 kalórií (5 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 3 g mononenasýteného tuku), 51 mg cholesterolu, 624 mg sodíka, 57 g uhľohydrátov, 9 g vlákniny, 7 g cukru, 23 g proteínu.