Mäso z lososa na panvicu lepšie domy a záhrady

prísady

• Nelepivý varný sprej
• 1 ¼ šálky bielej a / alebo fialovej perlovej cibule, lúpané
• 1 stredne červená paprika nakrájaná na prúžky s rozmermi 1/2 palca
• 1 stredne žltá paprika, nakrájaná na prúžky s rozmermi 1/2 palca
• 1 stredne zelený sladký korenie, nakrájané na prúžky 1/2 palca
• 1 veľký banánový korenie nakrájaný na 1/4-palcové krúžky
• 1 14, 5 unca môže zeleninový vývar alebo kurací vývar
• 1 šálka smotany
• ½ čajovej lyžičky rasca, ľahko rozdrvené
• ¼ lyžička soli
• 4 2 unce filé z lososa bez kože
• Čerstvé kôprové vetvičky

Smery

• Krok 1

  Naneste holandskú rúru na varenie bez prútika; ohrievacia panvica. Pridajte cibuľu. Varte a miešajte, odkryte, na miernom ohni asi 7 minút alebo do mäkka. Pridajte červené korenie, žlté korenie, zelené korenie a banánové korenie. Varte a miešajte ešte 1 minútu. Opatrne pridajte vývar. Priveďte iba k varu; znížiť teplo. Varte odkryté 10 minút. Zamiešajte šľahačkou. Návrat do varu; znížiť teplo. Varte 10 minút.

• Krok 2

  Medzitým votrite rasce a soľ na obe strany rýb. Obaľte strednú panvicu s nepriľnavým varným sprejom; tepelná panva. Filére varte, odkryté, na miernom ohni po dobu 3 až 4 minút na každú stranu alebo dovtedy, kým rybie vločky nebudú ľahko vidličkou.

• Krok 3

  Ak chcete servírovať, vložte lososovú filé do každej zo štyroch plytkých misiek na polievku. Zmes panvovej polievky na filé z lososa. Vrchná časť s kôprovými vetvičkami. Poskytuje 4 porcie.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 327 kalórií (14 g nasýteného tuku, 112 mg cholesterolu, 647 mg sodíka, 14 g sacharidov, 3 g vlákniny, 15 g proteínu).