Pomaly sporák falafel lepšie domy a záhrady

prísady

1 15 uncí môžu fazuľové struky (cícer), opláchnuť a vypustiť
1 vajce
⅓ šálka nasekanej červenej cibule
2 lyžice citrónovej šťavy
1 polievková lyžica čerstvého koriandra
3 strúčiky cesnaku, rozbité
1 čajová lyžička mletého koriandra
½ čajovej lyžičky soli
½ čajovej lyžičky mletého kurkumy
½ čajovej lyžičky mletého kmeňa
¼ lyžička čierneho korenia
1 ¼ šálky drobky na mäkký chlieb
2 polievkové lyžice olivového oleja
4 grécke pita flatbreads alebo 6-palcové múky tortilly
Čerstvé špenát, plátky paradajok a / alebo plátky červenej cibule
1 recept na jogurtovú omáčku

Smery

Krok 1
V stredne veľkej mise fazuľa s vidličkou. V mixéri alebo kuchynskom robote skombinujte ďalších 10 prísad (cez korenie). Prikryte a premiešajte alebo spracujte do hladka. Miešajte do fazuľovej šťavy; zamiešajte v strúhanke (zmes bude mäkká a vlhká). Tvar do ôsmich guličiek; mierne sploštite.
Krok 2
Nalejte olej do 6-kvartálneho oválneho pomalého hrnca. Pridajte falafel placičky, obracajte sa do kabátu. Prikryte a varte na vysokej teplote 4 až 5 hodín alebo do zapečenia, raz otočte.
Krok 3
Koláčky podávajte na flatbreads so špenátom, paradajkami a / alebo nakrájanou cibuľou. Najlepšie s jogurtovou omáčkou.

Tipy

Na prípravu šalátu vynechajte flatbreads. V miske skombinujte 4 šálky roztrhaného šalátu; 1 stredne nakrájané paradajky; 1/2 šálky nakrájanej uhorky; a 2 polievkové lyžice bielej červenej cibule. Rozmiešajte 2 polievkové lyžice vody do jogurtovej omáčky a použite ako dresing. Top s falafel karbanátky.

Pre ľahké čistenie:

Vyrovnajte svoj pomalý sporák jednorazovou vložkou pomalého hrnca. Pridajte prísady podľa pokynov v recepte. Akonáhle je jedlo hotové, lyžte jedlo z pomalého hrnca a jednoducho zlikvidujte vložku. Nevkladajte a neprepravujte jednorazovú vložku s potravinami vo vnútri.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 442 kalórií (2 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 6 g mononenasýteného tuku), 48 mg cholesterolu, 676 mg sodíka, 65 g uhľohydrátov, 9 g vlákniny, 8 g cukru, 19 g proteínu.