Triple decker tortilla piecť | lepšie domy a záhrady

prísady

• Nelepivý varný sprej
• 1 šálka konzervovaného fazuľa, opláchnutá a vypustená
• 1 šálka robustnej salsy
• 4 6-palcové kukuričné ​​tortilly
• ¾ šálky mrazenej celej kukurice jadra
• ½ šálky drvené zmesi syrov so štyrmi syrmi v mexickom štýle (2 oz)
• ½ avokáda, na polovicu, naočkované, olúpané a nasekané
• 1 lyžica čerstvých lístkov koriandra
• Bez tukových alebo ľahkých kyslých krémov (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  Predhrejte rúru na 450 ° F. Ľahko potiahnite 9-palcový koláčový tanier varným sprejom; zrušil. Vložte fazuľa do malej misky; fazuľu jemne rozdrviť vidličkou. V malej panvici alebo panvici varte a miešajte fazuľa pri miernom ohni 2 až 3 minúty alebo kým nie je zahrievaná; zrušil.

• Krok 2

  Lyžicu 1/4 šálky salsy do spodnej časti pripravenej koláčovej platne. Zložky vrstvy v nasledujúcom poradí: jedna z tortíl, polovica šťavy zŕn, druhá tortilla, celá kukurica, 1/4 šálky syra, 1/4 šálky salsy, tretia tortilla, zostávajúca šťava fazuľa, zvyšná tortilla a zvyšná 1/2 šálky salsy.

• Krok 3

  Prikryte fóliou; pečieme asi 12 minút alebo do zahriatia. Odstráňte fóliu. Posypte zvyšným 1/4 šálky syra.

• Krok 4

  Pečieme, odkryté, asi 3 minúty dlhšie alebo dokiaľ sa syr neroztopí. Najlepšie s avokádom a koriandrom. Ak je to potrebné, podávajte s kyslou smotanou bez tuku.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 217 kalórií (2 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 3 g mononenasýteného tuku), 9 mg cholesterolu, 734 mg sodíka, 32 g uhľohydrátov, 7 g vlákniny, 5 g cukru, 10 g proteínu.