Šalát z tuniaka bieleho fazule lepšie domy a záhrady

Obsah:

prísady

1 15 oz cannellini fazuľa, opláchnutá a vysušená
2 5 uncí plechovky s tuniakom balené vo vode, vyčerpané
2 šálky ľahko zabalenej rukola alebo špenátu
½ malej červenej cibule, tenkej plátky
¼ šálka čerstvej talianskej petržlenovej vňate, nakrájanej na plátky
¼ šálka octu červeného vína
3 lyžice extra panenského olivového oleja
½ čajovej lyžičky sušeného oreganového listu, drveného
¼ lyžička soli
¼ lyžička mletého čierneho pepepru
L citrón
Chrumkavý chlieb nakrájaný na plátky a opekaný chlieb (voliteľný)

Smery

Krok 1
Vo veľkej mise skombinujte fazuľu, tuniaka, rukola, červenú cibuľu a petržlen.
Krok 2
Na prípravu toaletného papiera kombinujte ocot, olej, oregano, soľ a korenie. Potraste dobre, aby ste ich skombinovali.
Krok 3
Nalejte dresing cez tuniakovú zmes; jemne premiešajte. Šalát z polovice citróna vytlačte na šalát. Podľa potreby podávajte s opekaným chlebom.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 274 kalórií (2 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 8 g mononenasýteného tuku), 30 mg cholesterolu, 644 mg sodíka, 15 g uhľohydrátov, 5 g vlákniny, 1 g cukru, 22 g proteínu.