Váš az sprievodca po pms lepšie domy a záhrady

U niektorých žien má 10 dní až 2 týždne pred začiatkom menštruácie účinok Jekyll a Hyde. Jedného dňa sa budete cítiť dobre, a ďalší ste emocionálne, nafúknuté a ťažko dokážete odolať čokoládovým a zemiakovým lupienkom. Mnoho žien si myslí, že PMS je niečo, s čím sa musia naučiť žiť. Lekári, a čo je dôležitejšie, samotné ženy však našli prirodzené a ľahké spôsoby, ako skrátiť čas pred obdobím.

Lekári a vedci skúmajú PMS viac ako 70 rokov, ale nikto nebol schopný vymyslieť test ani sa dohodnúť na príčine. PMS je ťažké študovať, pretože každá žena má iný chemický make-up.

PMS môže naznačovať viac ako 150 telesných a duševných symptómov, od citlivosti prsníka a nadúvania až po záchvaty paniky a podráždenosť. Jedna vec, na ktorej sa odborníci zhodujú, je, že PMS je skutočný. „Upokojenie a pochopenie, že to nie je všetko, čo je v tvojej hlave, vedie dlhá cesta, aby si pomohol zbaviť PMS, “ hovorí Dr. Steven R. Goldstein, profesor pôrodníctva a gynekológie na New York University. „Existuje fyziologický dôvod, prečo sa cítiš tak, ako to robíš. Nie je to iba našuchorená diagnóza.“

PMS je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobená jednou, dvoma alebo kombináciou troch vecí - hormónovej, chemickej alebo výživovej nerovnováhy. Hoci štúdie liekov na nápravu PMS nie sú presvedčivé, neoficiálne dôkazy od žien naznačujú, že zmeny v strave, cvičení a relaxácii môžu výrazne zmierniť príznaky. Ale nezabudnite: Každá žena má iný hormonálny systém, takže to, čo funguje pre vášho priateľa, vás nemusí vôbec cítiť lepšie.

Zaraďte svoje príznaky

Pretože príznaky PMS môžu naznačovať iné choroby, je dôležité vylúčiť ďalšie príčiny mesačného utrpenia. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je zachovať graf príznakov.

Označte dni v kalendári, ktorý sa necítite dobre. Nezabudnite tiež na svoje príznaky, ako je nadúvanie, bolesti hlavy a úzkosť. Uchovávajte záznam po dobu dvoch až troch mesiacov, aby ste zistili, či sa príznaky okolo vášho obdobia hromadia. Ak je to PMS, malo by sa vám objaviť nepohodlie počas dvoch týždňov pred menštruáciou a po začatí menštruácie by malo ísť preč.

Renee Dorazio, inštruktorka ošetrovateľstva v Madisone vo Wisconsine, získala skúsenosti z prvej ruky v oblasti mapovania. Asi pred šiestimi rokmi začala 38-ročná migréna migrovať. Po šiestich alebo siedmich mesiacoch bolesti hlavy, ktoré boli také závažné, že nemohla pracovať, išla na testy na svojho lekára. Keď sa test hladiny cukru v krvi a štítnej žľazy vrátil normálne, lekár navrhol, aby Renee zaznamenala bolesti hlavy. „Po niekoľkých mesiacoch som si uvedomila, že bolesti hlavy sa objavili týždeň až deň pred mojím obdobím, “ hovorí. „Nikdy mi nešlo, že by mohli byť spôsobené hormónmi.“

Jedlo a vaša nálada

Niektorí odborníci sa domnievajú, že nízka hladina cukru v krvi hrá v PMS veľkú úlohu. Počas premenštruačnej fázy môže hladina glukózy alebo cukru v krvi klesnúť. Mozog potrebuje glukózu, aby správne fungoval. Nízka hladina glukózy môže spôsobiť bolesti hlavy, depresiu a zmätenosť.

Ešte ďalšia teória tvrdí, že zlá výživa vedie alebo zhoršuje PMS. Niektorí lekári si myslia, že ženy s PMS nemajú dostatok vápnika, horčíka alebo vitamínov E alebo B6. Potraviny, ktoré sú často označované ako spúšťače PMS, sú biely cukor a múka, kofeín, alkohol a mastné potraviny.

Zvážte tieto tipy, ako sa pokúsiť zmierniť príznaky PMS pomocou analýzy, kedy a čo jete:

Jedzte často. Počas PMS má veľa žien nízku hladinu cukru v krvi. Keď klesne hladina cukru v krvi, uvoľní sa kortizol, čo môže spôsobiť nervozitu, nervozitu a úzkosť. Ako kyslá cukor v krvi sa ocitnete túži po koláčikoch, hranolkách a takmer o čomkoľvek vyprážanom v tuku. Aby ste sa tejto horskej dráhe vyhli, jesť najmenej každé štyri hodiny. Väčšina lekárov odporúča jesť tri malé jedlá a dve až tri občerstvenie denne.

Vyberte si pomaly horiace jedlá. Čo by ste mali jesť každé štyri hodiny? Vyberte si potraviny, ktoré vaše telo spracováva pomaly. Chudé bielkoviny, ako sú kuracie, morčacie, sójové výrobky a ryby, a nadzemná zelenina, ako napríklad brokolica, karfiol a paprika, sú dobrým výberom. Snažte sa jesť potraviny, ktoré môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, ako je napríklad biela múka a cukor, zemiaky a mrkva. Celé zrná sú tiež zdravou voľbou. Dobrým pravidlom je hľadať hnedé potraviny v obchode s potravinami alebo zdravou výživou, ako je hnedá ryža, ovsená múka a celozrnná pšenica.

Preskočte soľ. Skrytie trepačky soli môže tiež pomôcť pri kontrole PMS. Dr. Goldstein stavia všetkých svojich pacientov s PMS na diéty s nízkym obsahom solí. Soľ povzbudzuje vaše telo, aby zadržalo vodu. Retencia tekutín môže spôsobiť nadúvanie po celom tele. Voda zadržaná v mozgu môže spôsobovať bolesti hlavy a zvýšená voda v prsiach môže spôsobiť, že budú krehké.
Kop kofeín a alkohol. To, čo pijete, môže vylepšiť alebo zhoršiť aj PMS. „Nápoje môžu byť Achillovou pätou pre ženy s PMS, “ hovorí Dr. Susan Lark, špecialistka na preventívnu medicínu a klinickú výživu. Nealkoholické nápoje sú balené s cukrom. Alkohol sa v tele spracováva na cukor a tiež tlmí váš nervový systém, ktorý ovplyvňuje náladu. Ženy, ktoré pijú alkohol, sa často sťažujú na hnev ako príznak PMS. Kofeín v rannej káve alebo v popoludňajšej sade môže spôsobiť citlivosť prsníkov, zmeny nálady a úzkosť. Štúdia viac ako 200 vysokoškolských žien zistila, že 60 percent tých, ktorí pili viac ako 4-1 / 2 šálky kofeínových nápojov denne, malo závažné príznaky PMS.

Zapnite kohútik. Namiesto kávy alebo sódy hučte vodou. Niektoré ženy sa obávajú, že pitie viac vody prispeje k nadúvaniu, ale pridanie vody pomáha telu eliminovať nepríjemné tekutiny. Keď ste dehydratovaní, vaše telo visí na vode, čím sa nadúvanie zhoršuje.
Zvážte doplnky. Niektoré správne vitamíny, minerály a doplnky dávajú ženám okrem správneho jedla a pitia úľavu. Štúdia s viac ako 400 ženami z roku 1998 v American Journal of Porstetrics and Gynecology zistila, že 1 200 miligramov vápnikového doplnku každý deň zmierňuje príznaky PMS takmer o polovicu po troch mesiacoch. Zdá sa, že vitamíny komplexu B, ktoré sa v tele podieľajú na viacerých biochemických reakciách ako akýkoľvek iný vitamín, zlepšujú náladu a znižujú nadúvanie. Niektoré ženy prijímajú horčík, aby upokojili nervy. Lekár z pupalkového oleja a iné esenciálne mastné kyseliny, ako je napríklad borák alebo ľanový olej, lekári niekedy odporúčajú, aby obmedzili kŕče a zmiernili citlivosť prsníkov. Všetky sa predávajú vo väčšine obchodov so zdravou výživou.

Pracujte, aby ste sa cítili lepšie

Lekári nevedia s istotou, prečo cvičenie pomáha PMS, ale niektorí veria, že to pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Aktívna aktivita môže tiež zvýšiť endorfíny, relaxačné hormóny tela, ktoré sú 500krát účinnejšie ako morfín. Krátka 20- alebo 30-minútová prechádzka trikrát týždenne sa zdá byť dostatočná na pomoc väčšine žien.

Cvičenie je jednou z prvých vecí, ktoré zamestnanci spoločnosti PMS Access v Madisone vo Wisconsine odporúčajú viac ako 2 000 ženám, ktoré každý deň volajú s otázkami, ako prirodzene odbremeniť PMS. Cofounder Marla Ahlgrimm, registrovaná farmaceutka, hovorí, že cvičenie pomáha ženám zvyšovať ich náladu a zmierňovať úzkosť.

Spustite teplý kúpeľ a namočte po dobu 20 minút, choďte so psom okolo bloku bez detí, alebo sa pozrite na tú lekciu jogy v telocvični. Pre väčšinu žien je 15 až 20 minút samotných dostatočný čas na vyčistenie hlavy.

PMS alebo perimenopause?

Mnoho žien si všimlo, že ich PMS sa s vekom zhoršuje. Hoci odborníci si nie sú istí, prečo to tak je, niektorí sa domnievajú, že to súvisí s hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú pred menopauzou. Keď sa telo pripravuje na zastavenie reprodukcie, produkuje stále menej estrogénu a progesterónu.

Priemerný vek menopauzy je medzi 49 a 54 rokmi, ale ženy môžu byť v perimenopauze až 10 rokov pred menopauzou. „Menopauza je naozaj ovariálny dôchodok, “ vysvetľuje Dr. Christine Green, rodinná lekárka v Palo Alto v Kalifornii. „Ale vaječníky neprestávajú naraz, jednoducho idú na dovolenku.“

Dovolenkové vaječníky však môžu znamenať nepravidelné obdobia, úzkosť, nespavosť, prírastok na váhe a zmeny nálad. Niekedy je ťažké rozlíšiť perimenopauzu od PMS. Pretože obidve stavy sa liečia symptomaticky, nie je nevyhnutné rozhodnúť sa, ktorú máte. V skutočnosti môžete mať oboje. „Keď vidím perimenopauzálny PMS, hovorím tomu PMS, “ hovorí Dr. Green.

Zdá sa, že zmeny v strave a cvičení pomáhajú symptómom perimenopauzálnej aj PMS. U perimenopauzálnych žien však emočné príznaky nemusia reagovať tak ľahko na prírodné liečivá. Možno budete potrebovať antidepresíva alebo iné lieky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.

Za svojpomoc

Ak diéta a cvičenie nerobia ten trik, môže nastať čas vyskúšať niečo iné. Váš lekár Vám môže odporučiť antikoncepčnú pilulku s nízkou dávkou. Niektorí lekári sa domnievajú, že nerovnováha pohlavných hormónov estrogén a progesterón spôsobuje PMS. Príliš veľa estrogénu vám môže spôsobiť úzkosť, podráždenie a zmätenie. Príliš veľa progesterónu, prírodného relaxanta, môže viesť k depresii. Tabletka môže regulovať menštruačný cyklus a udržiavať hladiny hormónov stabilné počas celého mesiaca.

Alebo sa opýtajte svojho lekára na prírodný progesterón, ktorý sa predáva na prepážke. Jeho použitie pri liečbe PMS je trochu kontroverzné, ale niektoré ženy ním prisahajú. Výsledky klinických štúdií sa rôznili, niektoré zistili, že progesterón je účinný, a iné dospeli k záveru, že na príznaky vôbec nemal žiadny účinok. Ženy, ktoré užili prírodný progesterón, uvádzajú, že má upokojujúci účinok.

S PMS sa však zaobchádzate, nezabudnite, že nie ste sami. Nájdenie osoby, ktorá verí, že to, čo sa deje s vami, je skutočné, vám pomôže cítiť sa viac pod kontrolou.