Obsah:
Vápnik je nevyhnutný na udržanie zdravých zubov a kostí. A teraz existuje výskum, ktorý ukazuje, že vápnik môže pomôcť pri regulácii krvného tlaku, hovorí Tara Gidus, registrovaná dietetička (RD) v súkromnej praxi na orlande na Floride a hovorkyňa American Dietetic Association. Ale viete, koľko vápnika potrebujete každý deň a ktoré potraviny vám zaistia najväčší tresk, pokiaľ ide o príjem vápnika?
Ženy a muži vo veku od 19 do 50 rokov potrebujú podľa denného referenčného príjmu stravy, ktorý vydáva Národná akadémia medicíny, 1 000 miligramov denne. Odporúčané množstvo pre ženy staršie ako 50 rokov sa pohybuje od 1 200 do 1 500 miligramov denne v závislosti od veku a toho, či je žena menopauzálna a od hormonálnej substitučnej liečby. Gidus hovorí, že odporúča ľuďom, aby sa najprv pokúsili dostať vápnik z potravy ako prvý, pretože ho lepšie absorbuje telo. Ale ak nemôžete, je v poriadku obrátiť sa na doplnky. Ak sa obávate, že nezískate všetky svoje miligramy, pozrite si nižšie uvedený zoznam, kde nájdete niektoré možnosti bohaté na vápnik.
jogurt
Prenosný spôsob, ako dať vápnik do vašej stravy, je jogurt tiež dobrým zdrojom bielkovín. Navyše, niektorý výskum ukázal, že mliečne potraviny, ako je jogurt, môžu byť užitočné, ak sa snažíte schudnúť, pretože je to náplň a často nízkokalorické občerstvenie. Vyberte si obyčajný jogurt s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru, zamiešajte do čerstvých bobúľ na ďalšiu porciu ovocia a máte uspokojivé a zdravé popoludňajšie občerstvenie s takmer 50 percentami denných potrieb vápnika.
