Obsah:
Prečo je hroznová šťava srdcom inteligentná voľba: Hroznová šťava, podobne ako víno, obsahuje antioxidačné zlúčeniny, ktoré znižujú LDL (zlý) cholesterol a pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín. Flavonoidy v hroznovej šťave tiež pomáhajú zvyšovať HDL (dobrý) cholesterol a znižujú krvný tlak. Ak sa rozhodnete pre víno, nechajte si asi jednu pohár denne.
Grass-Fed hovädzie mäso
Prečo hovädzie mäso kŕmené trávou je inteligentná voľba: Obmedzenie červeného mäsa je múdre, ale keď ho budete jesť, zamerajte sa na hovädzie mäso kŕmené trávou. Má vyššiu koncentráciu konjugovanej kyseliny linolovej (CLA) ako hovädzie mäso s obilninami, čo môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Podávanie 3 1/2 hovädzieho dobytka kŕmeného trávou má viac ako dvojnásobné množstvo CLA zistené v hovädzom mäse kŕmenom zrnom.
jarabiny
Prečo sú bobule srdcovo inteligentnou voľbou: Antioxidanty v bobúľach - najmä čučoriedkach - sú prísľubom v mnohých oblastiach zdravia srdca. Strava bohatá na bobule môže regulovať krvný tlak a zvyšovať dobrý cholesterol.
sójové bôby
Prečo sú sójové bôby rozumnou voľbou: Jedna šálka sójových bôbov, tiež nazývaná edamam, má neuveriteľných 16 gramov bielkovín a osem gramov vlákniny - jednu štvrtinu dennej vlákniny odporúčanej American Heart Association.
Repkový olej
Prečo je repkový olej srdcom inteligentnou voľbou: Použite kanolový olej na zníženie obsahu nasýtených tukov vo vašej strave a na zvýšenie obsahu omega 3-mastných kyselín, ktoré môžu znižovať cholesterol.
mandle
Prečo sú mandle srdcovou voľbou: Mandle, ktoré sú orechmi bohatými na omega-3, sú srdečnou snackou, pretože znižujú hladinu cholesterolu. Munch 23 mandlí (1, 5 oz) denne.
ovsená múka
Prečo je ovsená kaša srdcom inteligentná voľba: Vláknina v ovsenej kaši pomáha vytiahnuť zlý cholesterol z vášho systému a udržuje vaše srdce zdravé. Konzumujte ovsené vločky s obsahom najmenej päť gramov vlákniny na jednu porciu najmenej trikrát týždenne.
špenát
Prečo je špenát srdcom inteligentný výber : 1, 5-šálka porcie čerstvého špenátu alebo iného tmavozeleného lístia listovej zeleniny ponúka viac výhod na ochranu srdca ako pri akomkoľvek inom jedle.
