Koktejl s čučoriedkami lepšie domy a záhrady

prísady

• Nelepivý varný sprej
• 1 vajce, zbitý
• 1 banán, olúpaný, krájaný a mrazený
• 1 6 uncí jogurt s nízkym obsahom tuku
• ⅓ šálky hrozna bez jadra na polovicu, mrazené
• ⅓ šálka mrazených čučoriedok
• 2 polievkové lyžice koncentrovaného pomarančového džúsu, rozmrazené
• Čučoriedky a hrozno bez jadier na polovicu (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  Ľahko potiahnite malú nevyhrievanú nepriľnavú panvicu varným sprejom; teplo na stredne nízke teplo. Pridajte vajíčko. Špachtľou nadvihnite a zložte vaječnú zmes, kým sa neusadí. Preneste do mixéra.

• Krok 2

  Pridajte banán, jogurt, hrozno, čučoriedky a koncentrát pomarančovej šťavy. Prikryte a miešajte, až kým nebude hladký. Podávajte ihneď. Ak je to potrebné, prelejte čučoriedkami a polovičným hroznom. Podáva 2 porcie (1 šálka).

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 206 kalórií (2 g nasýteného tuku, 0 g polynenasýteného tuku, 1 g mononenasýteného tuku), 111 mg cholesterolu, 96 mg sodíka, 36 g uhľohydrátov, 3 g vlákniny, 27 g cukru, 9 g proteínu.