Cesnakový edamam a vlašské orechy lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 12 oz balenie mrazených lúpaných sladkých sójových bôbov (edamam)
• 1 strúčik cesnaku, mletý
• 1 lyžica olivového oleja
• ¼ šálky jemných suchých strúhaniek alebo panko (japonský štýl) strúhaniek
• ¼ šálky jemne nasekaných vlašských orechov
• ⅛ lyžička soli
• ⅛ lyžička čerstvo zomletého čierneho korenia

Smery

• Krok 1

  Varte edamame podľa pokynov na obale; vypustiť.

• Krok 2

  Vo veľkej panvici uvaríme cesnak v horúcom oleji až do mäkka. Miešajte do strúhaniek, vlašských orechov, soli a korenia. Varte a miešajte na miernom ohni asi 4 minúty alebo dovtedy, kým drobky a vlašské orechy nie sú ľahko zapečené a krehké. Vmiešajte edamam; teplo cez.

• Krok 3

  Poskytuje 4 porcie.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 230 kalórií (2 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 266 mg sodíka, 15 g uhľohydrátov, 4 g vlákniny, 13 g proteínu).