Obsah:
Jedna plechovka sódy obsahuje 150 percent denného limitu cukru. Nadmerný cukor môže spôsobiť prírastok na hmotnosti, zvýšený krvný tlak a zápal - všetky rizikové faktory srdcových chorôb. Je v poriadku liečiť sa raz za čas, ale denná dávka sódy spôsobí vážne poškodenie vášho zdravia. Namiesto toho skúste seltzerovú vodu alebo nesladený ľadový čaj so striekajúcou 100 percentnou ovocnou šťavou, zápletkou citrusovej šťavy alebo rozmazanou mincovňou.
vajíčka
Cholesterolské strasti by vás nemali brániť jesť vajcia bohaté na bielkoviny. „Cholesterol, ktorý konzumujete v potrave, má relatívne malý vplyv na cholesterol vo vašom krvnom riečisku, “ hovorí Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Ak potrebujete presvedčenie, stredné vajce obsahuje iba jeden gram nasýtených tukov, čo je príčina vysokého cholesterolu. To je dosť pod hranicou 16 gramov AHA. Pokiaľ si budete užívať umiernenosť, vajcia sú zdravým doplnkom vašej stravy.
Jednoduché recepty na vajíčka.
Mrazené jedlá
Nové mikrovlnné jedlá môžu byť výživné, nehovoriac o výhodách. Ale nie všetky mrazené jedlá sú postavené rovnako. Vyhľadajte jedlo s 400 - 600 kalóriami, pestrou zeleninou a celými zrnami. Skontrolujte výživovú nálepku na prítomnosť vlákniny a vitamínov. „Každá porcia by nemala obsahovať viac ako 500 mg sodíka a 15 gramov tuku, “ hovorí Christine Gerbstadt, MD, RD
Červené mäso je dobrým zdrojom bielkovín, železa a vitamínov B. Ak sa chcete dopriať v steaku alebo burgeri, stačí sa pozrieť na veľkosť porcie. Červené mäso má vysoký obsah kalórií a nasýtených tukov, takže sa držte porcie, ktorá je približne o veľkosti balíčka kariet alebo stredu dlane.
Vyskúšajte dnes recept s nízkym obsahom kalórií.
vyrobiť
Ak ste preskakovali časť produkcie, aby ste ušetrili peniaze, znovu zvážte. Čerstvé ovocie a vegetariáni vytvárajú skvelé jedlo, ktoré plnia občerstvenie a sú lacnejšie ako balené munchies. Americké ministerstvo poľnohospodárstva zistilo, že porcia produkcie stojí zhruba 25 centov, zatiaľ čo sušienky a sušienky stoja porciu asi 30 centov. Za najlepšiu cenu nakupujte sezónnu produkciu a pozrite sa na miestne farmárske trhy.
káva
Vaša denná šálka kávy vám prináša viac, ako len povzbudiť vás. Káva, či už je to pravidelná alebo bez kofeínu, je najlepším zdrojom antioxidantov v krajine. Antioxidanty bojujú s voľnými radikálmi, ktoré môžu poškodiť bunky tela. Káva však obsahuje iba jednu triedu antioxidantov, preto kombinujte svoju javu so stravou plnou ovocia a zeleniny.
Vytvorte si vlastnú škoricu!
chlieb
Dokonca aj svorky ako chlieb si vyžadujú dôkladné preskúmanie. Dva kúsky chleba môžu dodávať 20 percent denného limitu sodíka. Príliš veľa sodíka môže spôsobiť vysoký krvný tlak a nebezpečné zadržiavanie tekutín. V chlebe je sodík konzervačným prostriedkom a textúrou. Vyhľadajte bochníky, ktoré majú 120 mg alebo menej sodíka na jednu porciu.
Snacks
Američania občerstvenie viac ako inokedy. Takmer štvrtina kalórií v našej strave - asi 504 za deň - sa konzumuje medzi jedlami. Snacking je dobrý spôsob, ako zvýšiť energiu a vyhnúť sa nadmernému jedlu, ale rozhodujúce sú zdravé rozhodnutia a plánovanie. Zabalte si desiatu, ktorá obsahuje bielkoviny a vlákniny a sedí okolo 100 - 200 kalórií.
Vyskúšajte tieto nápady na zdravé občerstvenie.
