Borovicové oriešky z bôbov lepšie domy a záhrady

prísady

• ¼ šálky drobky na mäkký chlieb
• 2 polievkové lyžice beztukového mlieka
• 1 15 oz cannellini alebo fazuľa severná, opláchnutá a vypustená
• ¼ šálka bez tuku alebo ľahko kyslá smotana
• 3 polievkové lyžice borovíc, opekané
• 2 čajové lyžičky citrónovej šťavy
• ¼ cesnaková lyžička a korenistá zmes čajovej lyžičky
• ⅛ čajová lyžička kajenského korenia
• 2 čajové lyžičky odrezali čerstvé oregano alebo bazalku
• Píniové oriešky, toastové (voliteľné)
• Miešačky na zeleninu s rôznym obsahom
• Čerstvé oreganové listy (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  V malej miske kombinujte omrvinky a mlieko; pokrytie. Nechajte stáť 5 minút.

• Krok 2

  Medzitým v mixéri alebo kuchynskom robote kombinujte fazuľa, kyslou smotanu, píniové oriešky, citrónovú šťavu, korenie a korenie. Zakryte a premiešajte alebo spracujte, až kým nebude takmer hladký. Pridajte zmes drobčekov. Prikryte a premiešajte alebo spracujte do hladka. Vmiešajte bylinky. Prikryte, chladte 2 až 24 hodín. Podávajte posypané borovicovými orieškami a oregánom. Podávame so zeleninovými naběračkami. Pripraví 1 - 1 šálky (dvanásť porcií 2-Tbsp.).

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 40 kalórií (0 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 1 g mononenasýteného tuku), 1 mg cholesterolu, 70 mg sodíka, 7 g uhľohydrátov, 2 g vlákniny, 0 g cukru, 3 g proteínu.